Упражнение Молотки с гантелями сидя с разведенными руками: сядьте на скамью со сиденьем, возьмите в руки гантели и приподнимите их вперед до уровня плеч. Плавно разведите руки в стороны, а потом верните гантели в исходное положение.

Упражнение Молотки с гантелями сидя с подъемом в стороны: сядьте на скамью со сиденьем, возьмите в руки гантели и поднимите их в стороны, параллельно полу. Верните гантели в исходное положение и повторите упражнение.

Упражнение Молотки с гантелями сидя с суперсетом: выполните упражнение Молотки с гантелями сидя вперед 10-15 раз, затем сразу же переходите к упражнению Молотки с гантелями сидя со сгибом локтей и повторите его 10-15 раз. Повторите суперсет 3-4 раза.

Упражнение Молотки с гантелями сидя с плечевым разведением: сядьте на скамью со сиденьем, возьмите в руки гантели и поднимите их перед собой согнутыми локтями. Разведите гантели в стороны, до уровня плеч, затем медленно вернитесь в исходное положение.

Упражнение Молотки с гантелями сидя с прямыми руками: сядьте на скамью со сиденьем, возьмите в руки гантели и поднимите их перед собой согнутыми локтями. Разведите руки прямо вперед до уровня плеч, затем медленно вернитесь в исходное положение.

Упражнение Молотки с гантелями сидя с подъемом плеч: сядьте на скамью со сиденьем, возьмите в руки гантели и поднимите их плечами, при этом сохраняя прямую спину. Медленно опустите гантели и повторите упражнение.

Упражнение Молотки с гантелями сидя с подъемом над головой: сядьте на скамью со сиденьем, возьмите в руки гантели и поднимите их над головой, сохраняя руки слегка согнутыми в локтях. Опустите гантели обратно вниз и повторите упражнение.

Упражнение Молотки с гантелями сидя с поворотом: сядьте на скамью со сиденьем, возьмите в руки гантели и поднимите их перед собой согнутыми локтями. Медленно поворачивайте туловище вправо-влево, не меняя положения рук. Повторите упражнение.