Упражнение для укрепления здоровья: поднятие рук и ног лежа на животе

Оздоровительное упражнение, которое помогает улучшить гибкость, координацию и силу тела. Поднятие рук и ног лежа на животе активирует различные группы мышц, способствует укреплению спины, облегчает накопление напряжения и стресса.

Поднимите руки и ноги лежа на животе, чтобы улучшить свое здоровье и физическую форму - смотрите в нашей подборке

Начните упражнение, лежа на животе, руки и ноги должны быть вытянуты вдоль тела.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НИЗА ЖИВОТА ЛЁЖА. ПРЕКРАСНО ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ И ОСЛАБЛЕННЫХ

Медленно поднимайте одновременно правую руку и левую ногу вверх, пытаясь поднять их как можно выше.

УПРАЖНЕНИЯ НА ВНУТРЕННИЕ ЛЯЖКИ И НИЗ ЖИВОТА

Удерживайте верхнее положение на несколько секунд, затем медленно опустите руку и ногу обратно в исходное положение.

🔥 Как ПРОСТО подтянуть обвисший живот 👍 Как УБРАТЬ выпирающий живот ✅ Упражнения с Андреем Лопесом

Повторите движение с левой рукой и правой ногой.

Подъем рук и ног лежа на животе для укрепления мышц спины

Выполните поднятие рук и ног лежа на животе 10-12 раз, постепенно увеличивая количество повторений.

КАК УБРАТЬ БОКА. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТОНКОЙ ТАЛИИ

Для улучшения эффективности упражнения, выполняйте его на коврике или другой мягкой поверхности.

При выполнении упражнения обращайте внимание на правильную форму: спину держите прямо, подтяните живот и не напрягайте шею.

Подъем рук и ног лежа на животе

Поднимайте руки и ноги медленно, контролируя каждое движение. Избегайте резких и слишком сильных подъемов.

Подъём ног лёжа

Регулярно повторяйте упражнение, чтобы достичь наилучших результатов. Лучше всего выполнять его утром или вечером перед сном.

Не забывайте дышать ровно и глубоко во время упражнения, это поможет вам сосредоточиться и получить максимальную пользу.

Ошибки / Подъём ноги лёжа на животе

Перехлёстный подъём разноимённых рук и ног на укрепление мышц спины, лёжа на животе