Правильное выполнение подтягивания на спину: упражнение и активируемые мышцы
Подтягивание на спину - одно из основных упражнений для развития верхней части тела. Оно помогает укрепить мышцы спины, плечи, предплечья и косые мышцы живота. В этой статье вы узнаете, как правильно выполнять подтягивание и какие группы мышц задействуются при этом упражнении.
Начните с подходящего грифа: он должен быть достаточной длины, чтобы ваши руки были на ширине плеч. Используйте силу спины для подтягивания, а не руки.
СЕКРЕТНЫЙ СПОСОБ УБИТЬ БОЛЕЗНИ СЕРДЦА🫀Забудь про сердечно-сосудистые заболевания!
Старайтесь подтягиваться без разворота туловища и не используйте отталкивание ногами. Это поможет активировать основные группы мышц спины.
Как не нужно подтягиваться! -10 самых распространенных ошибок
При подтягивании на спину вдохните перед началом движения и выдохните при подъеме. Это поможет правильно контролировать дыхание и выполнить упражнение с большей эффективностью.
90% делают НЕправильно!!! Подтягивайся ТОЛЬКО ТАК!
Для разнообразия в тренировке спины попробуйте разные варианты хвата: широкий, узкий, обратный и нейтральный. Каждый вариант активирует разные мышцы спины.
Вот Что Произошло с Моим Телом, Когда я Начал Висеть по 2 Минуты Каждый День (Впечатляет)
Не забывайте о правильной технике подтягивания на спину. Старайтесь подтягиваться до полного сокращения мышц средней части спины и контролируйте снижение на выпрямленных руках.
Как ПОДТЯГИВАТЬСЯ для роста ШИРОКОЙ СПИНЫ!
Включите подтягивания на спину в свою тренировочную программу несколько раз в неделю, чтобы развить силу и выносливость мышц спины.
Не забывайте о растяжке после тренировки: она поможет расслабить и растянуть мышцы спины и предотвратить мышечную боль.
3 схемы как совмещать турник и брусья - увеличь количество - Плюсы и минусы
Если у вас нет возможности выполнять полноценные подтягивания, начните с отрицательных повторений или помощи от партнера. Постепенно увеличивайте количество повторений и силу тренировки.
Не забывайте о правильном питании и сбалансированной диете: это поможет вашей спине и мышцам восстановиться и расти после тренировок.
Подтягивания за голову убивают суставы или качают спину?
Регулярность и постоянство - ключевые аспекты при тренировке спины. Отдавайте упражнению достаточно времени и усилий, чтобы достичь желаемых результатов.
