Упражнения на подтягивания с согнутыми коленями: поддержите свое тело в хорошей форме
Ищете эффективное упражнение для укрепления верхней части тела и спины? Подтягивания с согнутыми коленями могут стать отличным решением! Это простое и доступное упражнение поможет вам развить силу и выносливость, а также улучшить общую физическую форму.
Начните с установки горизонтального перекладины на уровне груди. Застегните его на максимальной высоте, чтобы ваши ноги могли быть слегка согнутыми.
ООК 38. Как держать ноги при подтягивании? Короткие советы Алексея Немцова
Возьмитесь за перекладину широким хватом, руки должны быть наружу, плечи отведены назад и взгляд направлен вперед.
Два главных упражнения на турнике для мощи твоей спины и одна большая ошибка.
Затем заведите так, чтобы ваша грудь приблизилась к перекладине, подтягиваясь согнутыми коленями.
#ОБУЧАЛКА / ПОДТЯГИВАНИЯ С УГОЛКОМ! *RegerSV*
Важно помнить, что главная нагрузка должна быть на мышцах спины, а не на руках. Используйте руки только для поддержки и стабилизации движений.
КАК УЧАТ ПОДТЯГИВАТЬСЯ ГИМНАСТОВ?
Если у вас начинаются сильные боли в спине или плечах, немедленно прекратите упражнение и проконсультируйтесь с врачом.
3 Худшие Ошибки в Подтягиваниях Блокирующие Рост Спины
Учитывайте свои возможности и постепенно увеличивайте количество повторений. Начните с небольшого числа подтягиваний и постепенно доведите его до желаемого результата.
ПОДТЯГИВАНИЯ НА ТУРНИКЕ - ПО ТЕХНИКЕ 80х ТЫ НЕ СМОЖЕШЬ НИ РАЗУ ПОДТЯНУТЬСЯ
Не забывайте об правильном дыхании: выдохивайте при подъеме и вдыхайте при опускании.
Для большей эффективности сочетайте подтягивания с силовыми тренировками других мышц верхней части тела, таких как отжимания и пресс.
Постепенно вырабатывайте правильную технику выполнения упражнения, чтобы избежать травм и получить наибольшую выгоду от тренировок.
Подтягивания с согнутыми ногами #фитнес #подтягивания
Не забывайте о регулярности тренировок. Выполняйте подтягивания с согнутыми коленями не менее 2-3 раз в неделю для достижения видимых результатов.