Пять удивительных асан для здорового образа жизни

Йога - идеальный способ укрепить тело и успокоить разум. Знакомьтесь с пятью эффективными позами, которые помогут вам достичь гармонии в своей жизни.

Поза горы (Тадасана): станьте прямо, сведя плечи назад и расслабив мышцы. Поднимите руки вверх, соедините ладони и протяните их к небу. При этом постарайтесь расслабиться и равномерно дышать. Эта поза поможет вам снять напряжение и улучшить осанку.

Поза дерева (Врикшасана): поставьте одну ногу на внутреннюю часть бедра другой ноги. Поднимите руки вверх, сведя ладони над головой. Закройте глаза и сосредоточьтесь на равномерном дыхании. Эта поза поможет вам сосредоточиться и укрепить равновесие.

Поза сфинкса (Саламба Бхуджангашанасана): лягте на живот и поднимите верхнюю часть тела, опершись на предплечья и локти. Расслабьтесь в этой позе и сосредоточьтесь на своем дыхании. Она поможет укрепить спину и размять мышцы шейки матки.

Поза собаки с головой вниз (Adho Mukha Svanasana): станьте на четвереньки, поднимите таз вверх и выпрямите ноги и руки. Постепенно расслабьтесь и сосредоточьтесь на своем дыхании. Эта поза поможет растянуть мышцы, укрепить руки и ноги, а также успокоить ум.

Поза ребенка (Balasana): сядьте на колени, опустите ягодицы на пятки. Наклонитесь вперед, вытянув руки вперед, и положите их на пол. Расслабьтесь и дышите глубоко. Эта поза поможет расслабиться, уменьшить стресс и улучшить сон.

Поза моста (Setu Bandha Sarvangasana): лягте на спину, согнув колени и поставив ноги на пол. Поднимите таз вверх, стараясь сохранить спину прямой, и сжимайте ягодицы. Расслабьтесь в этой позе и сосредоточьтесь на своем дыхании. Она поможет укрепить брюшные мышцы и улучшить работу пищеварительной системы.

Поза Воина 2 (Virabhadrasana II): станьте на ширине плеч, разверните правую ногу наружу на 90 градусов, согните правое колено и вытяните левую ногу. Разведите руки в стороны на уровне плеч, направив взгляд вперед. Улыбнитесь и расслабьтесь в этой позе. Она поможет укрепить ноги, спину и плечи, а также улучшить концентрацию и самоощущение.

Поза Крысы (Balasana): сядьте на пятки, опустите ягодицы на пятки. Наклонитесь вперед, вытянув руки назад, и положите их на пол. Расслабьтесь и дышите глубоко. Эта поза поможет расслабиться, уменьшить напряжение в спине и шее.

Поза Короля палиц (Marjaryasana-Bitilasana): станьте на четвереньки, расслабьтесь. Вдохните, изогните спину, опустив живот, и поднимите голову и грудь. Выдохните, округляя спину вверх, опуская голову вниз и сжимая живот. Повторяйте движения, сопровождая их своим дыханием. Эта поза поможет укрепить спину, грудные мышцы и живот.

Поза лотоса (Padmasana): сядьте на пол, согнув обе ноги и скрестив их. Расправьте спину, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Продолжайте сидеть в этой позе, пока себя комфортно чувствуете. Она поможет расслабиться и сосредоточиться на текущем моменте. Где веганам брать кальций

Как веганам достать достаточное количество кальция для здоровья костей и зубов