Топ-10 поз для избавления от лишнего веса на бедрах

Хотите иметь стройные и подтянутые ноги? Ознакомьтесь с этими 10 потрясающими позами, которые помогут вам похудеть на бедрах и создадут идеальную фигуру. Эти упражнения просты в выполнении, и их можно делать даже дома или в фитнес-зале. Включите их в свою регулярную тренировку и наслаждайтесь результатами!

Поза йоги Воин – эффективное упражнение для укрепления ног и ягодиц. Выполняйте позу стоя, одну ногу согните в колене впереди себя, другую отведите назад, держа носок на полу. Держитесь в этой позе 30 секунд на каждую ногу.

Поза Плавающая рука отлично прорабатывает бедра и ягодицы. Лежа на боку, поднимите верхнюю руку вверх, при этом ноги должны быть слегка разведены. Поднимайте и опускайте верхнюю ногу несколько раз, затем переключитесь на другой бок и повторите.

Выпады – идеальное упражнение для сжигания жира на бедрах. Сделайте большой шаг вперед, опустившись вниз до того момента, пока передняя нога не будет образовывать прямой угол. Затем вернитесь в исходное положение и повторите на другую ногу.

Поза йоги Гора замечательно растягивает ляжки и укрепляет мышцы ног. Поставьте ноги на ширине плеч, руки опустите вдоль тела. Медленно приседайте, сохраняя спину прямой и колени над пятками. Потом встаньте и повторите упражнение несколько раз.

Поза планки – отличный способ укрепить ноги и ягодицы. Встаньте в позицию планки, опираясь на локти и носки ног. Держитесь так долго, как сможете, поддерживая правильную осанку.

Поза Бабочка прекрасно укрепляет внутреннюю часть бедер. Сядьте на пол, согните ноги в коленях и соедините ступни. Руками легонько нажимайте на колени, чтобы усилить растяжение. Держитесь в этой позе 1-2 минуты.

Поза Мостик поможет подтянуть ягодицы и укрепить бедра. Ложитесь на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Вдохните и, сжимая ягодицы, поднимите таз вверх. Задержитесь на секунду и медленно опуститесь вниз. Повторите упражнение несколько раз.

Поза Складка отлично работает с внешней частью бедер. Встаньте, слегка разведите ноги и держась за стул или стенку, согните одну ногу и оперитесь на нижнюю часть живота. Повторите то же самое на другую ногу.

Выполнение позы Пламя поможет укрепить и разработать мышцы ног. Встаньте прямо, ноги делайте по ширине плеч. Сделайте глубокий выпад вперед с одной ногой, другая нога останется согнутой искровым углом около 90 градусов. Сделайте несколько повторений на каждую ногу.

Поза Солнце и луна помогает укрепить бедра и тонизировать ноги. Сядьте на пол, ноги сложите в позе кобра. Поднимайте и опускайте ягодицы, держа ноги параллельно полу. Повторите упражнение несколько раз.