Занятия йогой на полу: 7 полезных поз для здоровья и гармонии

Изучите 7 полезных поз в йоге, которые можно легко выполнять сидя на полу. Эти позы помогут улучшить ваше физическое и эмоциональное состояние, укрепить мышцы и спину, снять стресс и напряжение, а также повысить гибкость и сосредоточенность.

Попробуйте позу лотоса - сидя на полу, сложите ноги так, чтобы подошки стоп смотрели вверх, и положите руки на колени. Эта поза поможет улучшить осанку и снять напряжение в области спины и шеи.

Выполните позу йоги на взлет - сядьте на полу с прямой спиной и поднимите руки вверх, сомкнув ладони над головой. Растяжение во время этой позы поможет расслабить мышцы спины и плеч.

Практикуйте позу йоги в запястье - полностью прогните спину вперед, опустив голову вниз к запястью. Эта поза прекрасно растягивает заднюю часть тела и помогает снять напряжение и усталость.

Возьмитесь за практику плевка в ягодицах - сядьте на полу, согните одну ногу и положите стопу на противоположное колено, затем поверните корпус в сторону согнутой ноги. Эта поза способствует растяжению боковых мышц тела и укрепляет мышцы спины.

Изучите позу йоги для спины - сядьте на полу, согните одну ногу и положите стопу на противоположное колено. Затем поверните туловище в сторону согнутой ноги и протяните руку через колено. Эта поза поможет улучшить гибкость позвоночника и облегчить дискомфорт в области спины.

Следите за своим дыханием во время выполнения позы ребенка - присядьте на полу, опустите ягодицы на пятки, вытяните руки вперед и опустите голову между коленями. Эта поза помогает снять усталость и напряжение, а также улучшить дыхательную функцию.

Попробуйте выполнить позу апанасаны - сядьте на полу, согните колени и притяните их к груди, обхватив руками. Плавные движения во время этой позы помогают улучшить кровообращение, расслабить тело и ум, а также снять стресс.

Исследуйте позу парсваконасаны - сядьте на полу, одну ногу вытяните вперед, другую согните и положите стопу на внутреннюю сторону вытянутой ноги. Затем поверните туловище в направлении вытянутой ноги, положите руку рядом с ногой и протяните вверх другую руку. Эта поза укрепляет мышцы спины и боковые мышцы тела.

Практикуйте позу бабочки - сядьте на пол, сложите стопы вместе и возьмитесь руками за лодыжки или ноги, затем помогите груди и коленям опуститься вниз. Эта поза помогает улучшить гибкость бедер, укрепить мышцы спины и снять напряжение в области шейного отдела позвоночника.

Заканчивайте свою тренировку позой сидя на полу с прямыми ногами - просто сядьте на пол, вытяните ноги перед собой и постепенно наклоняйтесь вперед, пытаясь дотянуться пальцами до ступней. Эта поза растягивает заднюю часть тела, укрепляет мышцы ног и прекрасно расслабляет ум.