Поза в планке: как сделать упражнение максимально эффективным
Хотите укрепить пресс и корпус, но не знаете с чего начать? Узнайте секреты правильной позы в планке и сделайте это упражнение максимально эффективным!
Держите тело в ровной линии от головы до пяток, не допуская прогибов или сгибов в пояснице.
Я Делал Планку по 1 Минуте Каждое Утро и Вот Что Случилось с Моим Телом
Активируйте мышцы живота и ягодиц, чтобы поддерживать правильную позу на протяжении всего упражнения.
ИНТЕНСИВНАЯ ПЛАНКА 5 МИНУТ!! УБРАТЬ ЖИВОТ
Не забывайте про правильное дыхание: вдыхайте через нос и выдыхайте через рот, контролируя каждое движение.
Как делать планку правильно? -- 5 самых опасных ошибок
Ставьте себе небольшие цели и увеличивайте время удержания позы постепенно, чтобы достичь лучших результатов.
Поза планки
Проверьте, что вес распределен равномерно между руками и ногами, чтобы избежать перенапряжения в каких-либо отдельных частях тела.
3 упражнения, которые убивают твою шею
Используйте подложку или йога-коврик, чтобы обеспечить комфорт и предотвратить скольжение во время выполнения упражнения.
При выполнении планки, не напрягайте шею или спину, сохраните естественное положение головы и шеи.
Вот что случится с Вами если делать Планку каждый день!
Если вы чувствуете боль или дискомфорт во время планки, немедленно остановитесь и проконсультируйтесь с инструктором.
Планка бесполезное и вредное упражнение? Доктор Бубновский развенчивает миф
ТОП 5 ТИПИЧНЫХ ОШИБОК В УПРАЖНЕНИИ ПЛАНКА
Для повышения сложности, вы можете добавить в планку движения, такие как поднятие ноги или протяжку руки вперед.
Как Правильно Держать Планку. Это Важно Знать!
Включите планку в свою тренировочную программу несколько раз в неделю, чтобы развивать силу и выносливость вашего корпуса.
ВСЕГО 5 МИНУТ ТАКОЙ ПЛАНКИ и ВЫ СЕБЯ НЕ УЗНАЕТЕ!
