Выбираем правильный хват для эффективных подтягиваний на планке в тренажерном зале
Узнайте, как выбрать правильный хват для максимального эффекта от подтягиваний на планке в тренажерном зале. Зональное развитие мышц и укрепление верхней части тела - все это доступно с правильным хватом на планке.
Начните с обычного прямого хвата. Руки должны быть на ширине плеч, а ладони направлены вниз.
ШИРОЧАЙШИЕ МЫШЦЫ СПИНЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ. + ОШИБКИ УБИВАЮЩИЕ ПРОГРЕСС!
Для работы спины и средней части плеч можно использовать обратный хват. Ладони направлены к вам, а пальцы смотрят вниз.
Подтягивания — ТОП 5 ошибок начинающих!
Хват молоток акцентирует нагрузку на бицепсы. Ладони загребают планку так, чтобы пальцы находились снаружи.
Техника Подтягиваний На Турнике. Делай Правильно!
Работа нижней части спины и задних плечных мышц возможна с помощью широкого хвата. Руки разводятся на ширину, превышающую ширину плеч.
90% делают НЕправильно!!! Подтягивайся ТОЛЬКО ТАК!
Используйте узкий хват, чтобы активировать бицепсы и предплечья. Руки находятся на минимальном расстоянии друг от друга.
Каким хватом ПРАВИЛЬНО подтягиваться ? обезьяний VS закрытый хват
Вариант хвата с наклоном вперед поможет вам работать нижними частями спины и задними плечными мышцами.
3 схемы как совмещать турник и брусья - увеличь количество - Плюсы и минусы
Экспериментируйте с различными хватами и сочетаниями, чтобы максимально разнообразить тренировку и достичь более полного развития мышц.
Не забывайте правильно расслабиться и разогреться перед тренировкой, чтобы избежать травм.
Вот Что Произошло с Моим Телом, Когда я Начал Висеть по 2 Минуты Каждый День (Впечатляет)
КАК ПРАВИЛЬНО ПОДТЯГИВАТЬСЯ? КАКОЙ ХВАТ ВЫБРАТЬ?
При выборе хвата обязательно учтите свою физическую форму и уровень подготовки.
Каким хватом лучше подтягиваться
Подтягивания на планке с правильным хватом - отличный способ укрепить верхнюю часть тела и сделать тренировку эффективной.
Как не нужно подтягиваться! -10 самых распространенных ошибок