Как правильно делать отжимания от пола для мужчин: секреты и техника выполнения

Отжимания от пола - одно из самых эффективных упражнений для развития мышц верхней части тела. Узнайте, как правильно выполнять отжимания, чтобы достичь наилучшего результата.

Начните тренировку с разминки: выполните несколько простых приседаний или отжиманий от коленей.

Держите спину прямой и мышцы корпуса напряженными во время отжиманий.

Убедитесь, что ваши локти находятся над запястьями во время отжимания - это поможет избежать травм.

Не забывайте делать полный диапазон движения: опуститесь настолько низко, насколько можете, и поднимитесь обратно в исходное положение.

Постепенно увеличивайте количество повторений и снижайте паузы между ними, чтобы увеличить интенсивность тренировки.

Правильное дыхание играет важную роль при выполнении отжиманий: вдохните перед началом движения и выдохните при подъеме вверх.

Не забывайте о регулярности тренировок: отжимания следует выполнять не менее 2-3 раз в неделю.

Попробуйте варьировать ширину расставленных рук для развития разных групп мышц во время отжиманий.

Не забывайте пить достаточное количество воды перед, во время и после тренировки, чтобы организм мог полноценно восстановиться.

Если вы новичок, начните с отжиманий от поверхности с поддержкой, например, от стены или от скамьи.