Тренируем пресс дома: лучшие упражнения для мужчин за месяц

Хотите иметь крепкий и рельефный пресс всего за месяц тренировок? Вам не нужны тренажеры и походы в фитнес-клуб! В этой статье вы найдете лучшие упражнения для тренировки пресса в домашних условиях, которые помогут вам достичь своей цели быстро и эффективно.

Планка – одно из самых эффективных упражнений для тренировки пресса. Выполняйте планку каждый день на протяжении 1 минуты, постепенно увеличивая время до 3-5 минут.

Велосипед – отличное упражнение для работы с прессом. Ложитесь на спину, согните колени и поднимите их вверх. Начинайте делать движение ногами, имитируя педалирование на велосипеде. Повторяйте упражнение 15-20 раз в 3 подхода.

Обратные скручивания – отличный способ тренировки нижнего пресса. Ложитесь на пол, согните ноги в коленях и поднимите их вверх, затем медленно опускайте их вниз, контролируя движение. Повторяйте упражнение 10-15 раз в 3 подхода.

Корпусные подъемы – эффективное упражнение для прокачки пресса. Ложитесь на спину, согните ноги в коленях и поднимите верхнюю часть тела вперед, одновременно напрягая пресс. Повторяйте упражнение 12-15 раз в 3 подхода.

Скручивания на наклонной скамье – отличное упражнение для работы с верхним и средним прессом. Ложитесь на наклонную скамью, защелкивая ноги под подушкой. Поднимайте верхнюю часть тела вверх, сгибая позвоночник. Повторяйте упражнение 10-12 раз в 3 подхода.

Сноубордисты – динамичное упражнение для прокачки пресса. Станьте в позицию полуприседания, вытяните руки вперед, затем быстрыми движениями поднимайте и опускайте колени, одновременно изменяя позицию рук, как при катании на сноуборде. Повторяйте упражнение 20-25 раз в 3 подхода.

Скручивания на гимнастическом мяче – отличное упражнение для тренировки боковых мышц пресса. Сядьте на гимнастический мяч, поднимите ноги вверх и медленно опустите их вниз, одновременно поворачивая корпус в сторону. Повторяйте упражнение 15-20 раз в 3 подхода.

Подъемы ног в висе – эффективное упражнение для тренировки нижнего пресса. Вешайтесь на горизонтальную перекладину, согните ноги в коленях и поднимите их вверх, запрокинув голову назад. Повторяйте упражнение 10-12 раз в 3 подхода.

Косые скручивания – упражнение для работы с боковыми мышцами пресса. Ложитесь на пол, согните ноги в коленях и поднимите их вверх, затем медленно опускайте их в сторону, одновременно поворачивая корпус. Повторяйте упражнение 10-15 раз в 3 подхода.

Выпады с поворотом – тренировка для пресса и ног. Станьте в исходную позицию выпада, затем делайте поворот тела в сторону выпада. Повторяйте упражнение 12-15 раз на каждую ногу в 3 подхода.