Топ приложение для тренировки ягодиц и живота без помощи тренера

Хотите накачать ягодицы и живот без похода в тренажерный зал? Наше приложение для упражнений дома предлагает эффективные и разнообразные тренировки. Независимо от вашего уровня физической подготовки, вы сможете достичь желаемых результатов и получить красивую фигуру.

Попробуйте упражнение Мостик. Ложитесь на спину, согните ноги в коленях и поставьте ноги на полу. Поднимите ягодицы вверх, создавая прямую линию от плеч до колен. Удерживайте позу на несколько секунд и медленно опуститесь. Повторите 10 раз.

Включите в тренировку упражнение Выпады. Сделайте шаг вперед одной ногой, согните обе ноги в коленях. Спускайтесь вниз, пока переднее колено не образует прямой угол. Затем вернитесь в исходное положение и повторите на другой ноге. Выполните 10 повторений на каждую ногу.

Не забывайте про упражнение Подъем таза. Ложитесь на спину, согните ноги в коленях и поставьте ноги на полу на ширине плеч. После этого выпрямите руки вдоль туловища. Поднимайте таз вверх, напрягая ягодицы. Удерживайте позу на несколько секунд и медленно опускайтесь. Повторите упражнение 15 раз.

Используйте в тренировке упражнение Подъем ног. Ложитесь на спину и поместите руки под ягодицы для поддержки. Сфокусируйтесь на сжатии живота и поднимайте прямые ноги вверх настолько, насколько это возможно. Затем медленно опускайте ноги вниз. Выполните 12 повторений.

Добавьте в свою тренировку упражнение Бочка. Поставьте ноги на ширине плеч, руки поместите на бедра. Поворачивайте тело в одну сторону, касаясь пальцами рук соответствующей ноги. Затем повторите в другую сторону. Сделайте 10 поворотов в каждую сторону.

Не забудьте про упражнение Планка. Займите положение, как при отжиманиях, но опирайтесь на предплечья. Создайте прямую линию от плеч до пяток. Удерживайтесь в этом положении в течение 30 секунд. Постепенно увеличивайте время до 1 минуты.

Включите в режим тренировки упражнение Велосипед. Ложитесь на пол, согните ноги в коленях, слегка поднимите их, руки положите за голову. Последовательно выполняйте движения, как при езде на велосипеде, стараясь касаться локтями противоположных колен. Выполните 20 повторений.

Добавьте в свою тренировку упражнение Охотник. Встаньте на четвереньки, сделайте глубокий выпад одной ногой назад и в сторону, не закругляя спину. Затем вернитесь в исходное положение и повторите на другой ноге. Выполните 12 повторений на каждую ногу.

Попробуйте упражнение Стул. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, руки вытяните вперед. Плавно сядьте на виртуальный стул, сгибая колени в прямом углу. Удерживайтесь в таком положении 30 секунд. Постепенно увеличивайте время.

Не забудьте растянуть мышцы после тренировки. После каждой сессии сделайте комплекс растяжки ягодиц, живота, ног и спины. Это поможет избежать мышечных болей и ускорить восстановление.