Топ 10 упражнений для подтянутых и стройных бедер в домашних условиях

Хотите иметь стройные и красивые бедра? Предлагаем вам набор эффективных упражнений для внутренней части бедра, которые можно выполнять дома. Следуйте нашим советам и совершенствуйте свою фигуру!

Приседания с узким расставлением ног: станьте прямо, разведите ноги на ширину плеч, носки направлены вперед, медленно опускайтесь вниз, прогибаясь в коленях, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15 раз.

Выпады вперед: станьте прямо, поставьте одну ногу вперед, согнув колено под прямым углом, вторая нога должна быть немного сзади. Опуститесь вниз, при этом колено передней ноги не должно выходить за пальцы стопы, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз для каждой ноги.

Стульчики: возьмите стул и поставьте его за спину. Сядьте на стул, ноги должны быть на ширине плеч, руки на поясе. Встаньте сидя на воздух, не используя руки, и сядьте обратно. Повторите упражнение 10-15 раз.

Ножницы на боковом склоне: лягте на бок, опираясь на предплечья, ноги вытянуты вдоль таза. Поднимите верхнюю ногу вверх, затем сделайте небольшой разворот и опустите ногу вниз, касаясь другой ноги. Повторите упражнение 15 раз для каждой стороны.

Отведение ног в стороны: примите положение на четвереньках, руки на ширине плеч, колени на ширине бедер. Поднимите одну ногу в сторону, не разводя при этом таз. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение для другой ноги. Выполните по 15 повторений на каждую ногу.

Плие с пятками вместе: примите позицию, сидя на полу, согните ноги в коленях и расставьте их в стороны, кверху обратите концы ног. Опуститесь в присед, при этом колени должны быть открыты, а спина ровная. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15 раз.

Подъемы ног в упоре лежа: лягте на пол боком, положите одну руку на полу и упритесь в нее. Поднимите верхнюю ногу вверх, выполняя медленные подъемы, затем опустите ногу обратно. Повторите упражнение 15 раз для каждой стороны.

Приседания с локтями на коленях: примите положение на коленях, положите локти на колени. Опуститесь вниз, сгибаясь в коленях, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15 раз.

Прыжки со сменой ноги: станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Сделайте прыжок, одновременно меняя положение ног, левая становится правой, правая становится левой. Повторите упражнение 20 раз.

Джампинг-джекс: станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. Сделайте прыжок, разведя ноги в стороны и одновременно поднимая руки вверх. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 20 раз.