Узнай, какие мышцы задействуются при приседаниях с собственным весом!

Хотите укрепить мышцы нижней части тела и проработать ягодицы? Приседания с собственным весом - отличный выбор! Узнайте, как выполнять это упражнение правильно и какие группы мышц оно задействует.

Выполняйте приседания со сгибанием коленей до уровня параллели с полом, чтобы активировать глутеус.

Подробно рассмотрите свою технику: правильное позиционирование коленей и бедер поможет лучше работать ногам и ягодицам.

Добавьте вариации приседаний: делайте плие (разведенные ноги), одноногие приседания или прыжки со сменой позиции.

Не забывайте про правильное дыхание: вдыхайте внизу позиции, выдыхайте при подъеме.

Увеличивайте количество повторений постепенно, чтобы достигнуть прогресса и избежать перетренировки.

Сохраняйте прямую спину и фиксируйте взгляд вперед, чтобы повысить эффективность упражнения.

Разнообразьте тренировку: добавьте в комплекс приседания с весом, например, с использованием гантелей или штанги.

Следите за равновесием тела: не отводите бедра в сторону или вперед, чтобы избежать перенапряжения и травм.

Не забывайте о разминке и растяжке: это поможет предотвратить мышечные травмы и улучшит гибкость.

Свой уровень интенсивности выбирайте исходя из своих возможностей, не забывая проконсультироваться с тренером.