Здоровый образ жизни: программа подтягиваний на турнике для укрепления спины и плеч
Хотите развить спину и плечи, создать красивую фигуру и улучшить общую физическую форму? Программа подтягиваний на турнике поможет вам достичь этих целей. Совмещая правильную технику и регулярные тренировки, вы укрепите спину, развивая спинной и плечевой пояс, а также повысите общую выносливость и силу.
Начните с малого: если вы только начинаете тренироваться, сделайте стартовый подход на максимальное количество подтягиваний, которое вы можете выполнить с правильной техникой. Постепенно увеличивайте количество подходов и повторений в каждом.
Взрывная Сила. Это Новый Уровень!
Варьируйте хват: чтобы развивать различные мышцы спины и плеч, меняйте хват - широкий, узкий, обратный - в процессе тренировок.
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК НА ТУРНИКЕ ДЛЯ НАБОРА МАССЫ!
Не забывайте про отдых: дайте своему телу время восстановиться между тренировками, чтобы мышцы могли расти и развиваться.
Мощный план подтягиваний с Нуля до 40 [Только практические советы]
Держите правильную технику: контролируйте движение, не используйте инерцию и избегайте рывков. Сосредоточьтесь на сокращении и растяжении мышц при каждом подтягивании.
Выход силой - Как сделать быстрее и прогрессировать (тонкости выхода на турнике)
Добавьте в тренировку разнообразные упражнения на развитие спины и плеч, такие как пресс-подъемы, отжимания, французкий жим и махи гирей.
Сколько Нужно Подтягиваться в День, Чтобы Набрать Мышечную Массу?
Не забывайте про растяжку: после тренировки на турнике выполняйте растяжку мышц спины и плеч, чтобы улучшить гибкость и уменьшить риск травм.
Обратите внимание на питание: для достижения максимальных результатов вам понадобится достаточное количество белка, углеводов и жиров в рационе. Обратитесь к специалисту по питанию для получения индивидуальных рекомендаций.
Установите достижимые цели: начните с участия в еженедельных соревнованиях по подтягиваниям или установите собственные рекорды по количеству повторений. Постепенно повышайте планку и добивайтесь больших результатов.
Как набрать мышечную массу на турниках. Воркаут в США с качками на улицах Нью-Йорка
Я ПОДТЯГИВАЛСЯ 30 ДНЕЙ - ЧТО БУДЕТ ЕСЛИ МЕСЯЦ ПОДТЯГИВАТЬСЯ КАЖДЫЙ ДЕНЬ
Не бойтесь вызовов: попробуйте новые варианты и модификации подтягиваний, такие как одноногие подтягивания, подтягивания с весом, подтягивания с обратным хватом и т. д.
Как набрать массу на турнике? Подтягивания на массу
Не забывайте о регулярности: тренируйтесь на турнике 2-3 раза в неделю, чтобы достичь максимальных результатов и поддерживать прогресс.
30 дней занимался на турнике и брусьях
ТОП УПРАЖНЕНИЙ НА ТУРНИКАХ НА МАССУ