Эффективные упражнения для развития нижнего пресса в домашних условиях

Хотите подтянуть пресс, не посещая спортзалы? В этой статье вы найдете полезные советы и упражнения для прокачки нижнего пресса в домашних условиях специально для мужчин. Добейтесь мощного и рельефного пресса, тренируясь у себя дома без специального оборудования.

Подъем ног в висе на турнике - отличное упражнение для тренировки нижнего пресса. Висните на турнике и медленно поднимайте оба колена к груди, сжимая пресс. Затем медленно опускайте ноги вниз, не касаясь пола. Повторите 10-15 раз в 3-4 подходах.

Планка - эффективное упражнение для работы нижнего пресса. Установитесь в планку, опираясь на предплечья и кончики пальцев ног. Спину держите прямой, не опуская ее вниз или поднимая вверх. Держитесь в планке 30-60 секунд, повторяйте 3-4 раза.

Скручивания лежа на полу - отличное упражнение для пресса. Лягте на спину, согните ноги в коленях и поместите их на пол. Поднимите верхнюю часть тела, стараясь задействовать именно нижний пресс. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10-15 раз в 3-4 подходах.

Велосипедные скручивания - отличный способ прокачать нижний пресс. Лягте на спину и поднимите ноги, согнув их в коленях под прямым углом. Медленно начинайте имитировать педалирование, совершая движения, как при катании на велосипеде. Продолжайте упражнение в течение 1-2 минуты, повторяйте 3-4 раза.

Выпады - отличное упражнение, которое развивает нижний пресс и ноги. Сделайте шаг вперед с одной ногой, согнув ее в колене под прямым углом. Опуститесь вниз, сохраняя равновесие, и поднимитесь назад. Повторите упражнение на каждую ногу 10-15 раз в 3-4 подходах.

Скручивания на коленях - упражнение, направленное на развитие нижнего пресса. Встаньте на колени, немного откиньтесь назад и перекиньте руки за спину. Затем медленно опускайтесь вниз, сжимая пресс, и поднимайтесь обратно. Повторяйте упражнение 10-15 раз в 3-4 подходах.

Подъем ног в лежачем положении - эффективное упражнение для работы нижнего пресса. Лягте на пол лицом вниз и поместите руки под бедра. Затем медленно поднимайте прямые ноги вверх, сжимая пресс. Опустите ноги и повторите упражнение 10-15 раз в 3-4 подходах.

Одноногие скручивания - отличное упражнение для прокачки нижнего пресса. Лягте на спину и поднимите одну ногу вверх, согнув ее в колене. Поднимите голову и верхнюю часть тела, стараясь задействовать нижний пресс. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую ногу. Повторяйте 10-15 раз в 3-4 подходах.

Пресс на косой скамье - эффективное упражнение для тренировки нижнего пресса. Установитесь на косую скамью, закрепив ноги. Поднимите верхнюю часть тела, стараясь задействовать нижний пресс. Затем медленно опуститесь вниз и повторите упражнение 10-15 раз в 3-4 подходах.

Подъем корпуса на наклонной скамье - отличное упражнение для развития нижнего пресса. Установитесь на наклонную скамью, закрепив ноги. Согните половину тела вперед, сжимая пресс, и медленно поднимайтесь обратно. Повторите упражнение 10-15 раз в 3-4 подходах.