Прокачайте свои плечи с помощью тренажера: 10 эффективных упражнений

Предлагаем вам список из 10 эффективных упражнений для прокачки плеч, которые вы можете выполнять на тренажере. Эти упражнения помогут вам укрепить и развить мышцы плечевого пояса, сделая ваши плечи красивыми и сильными.

Становая тяга на тренажере: возьмите широкий хват и тяните сначала локти, а затем лопатки книзу, сжимая лопатки вместе.

Армейский жим: сядьте на тренажере и возьмите штангу на уровне плеч. Поднимите ее вверх, выпрямляя руки, затем медленно опустите.

Разводка гантелей на тренажере: возьмите гантели в руки, примите стабильное положение и растопырьте руки в стороны, затем медленно вернитесь в исходное положение.

Фронтальный подъем гантелей на тренажере: возьмите гантели в руки, сделайте паузу на уровне бедер, затем поднимите гантели вперед, не разводя их в стороны.

Махи гантелями на тренажере: возьмите гантели в руки, слегка согните колени, отведите руки с гантелями в стороны и затем медленно вернитесь в исходное положение.

Подъем штанги на тренажере: возьмите штангу на уровне бедер, поднимите ее к подбородку, затем медленно опустите обратно.

Тяга штанги к подбородку на тренажере: возьмите штангу широким хватом, тяните ее к подбородку, сжимая лопатки, затем медленно опустите обратно.

Подтягивания на тренажере широким хватом: возьмите рукоятки тренажера широким хватом, поднимите себя вверх, сжимая плечи и лопатки, затем медленно опуститесь.

Подъем гантелей на бицепс на тренажере: возьмите гантели в руки, поднимите их к плечам, сокращая бицепс, затем медленно опустите обратно.

Упражнение Загарница на тренажере: возьмите ручки тренажера и потяните их к себе, сжимая плечи и лопатки, затем медленно вернитесь в исходное положение.