Мощные плечи с гантелями: упражнения для качественной тренировки
Хотите иметь красивые и сильные плечи? Необязательно ходить в тренажерный зал, ведь можно заниматься прокачкой плеч в домашних условиях с помощью гантелей. В этой статье представлены эффективные упражнения, которые помогут вам достичь желаемых результатов.
Начните с разогрева: перед тренировкой плеч проведите несколько минут, делая круговые движения вперед и назад с гантелями в руках.
Как накачать плечи с гантелями дома? Качаем среднюю и заднюю дельту с гантелями!
Включите в тренировку разные группы мышц плеч: выполняйте упражнения для передней, средней и задней частей плечевого пояса.
ТЕБЕ НУЖНЫ ТОЛЬКО ЭТИ 2 УПРАЖНЕНИЯ - бицепс - Джефф Кавальер
Один из основных упражнений для прокачки плеч - военные прессы с гантелями. Сядьте на скамью с подставленной спинкой, возьмите гантели в руки и поднимите их вверх, вытянув руки. Затем медленно опустите гантели к уровню плеч и поднимите вверх снова. Повторите 10-12 раз в 3-4 подхода.
Упражнение от боли в плече – одно единственное и самое эффективное
Упражнение становая тяга также отлично работает над развитием плеч. Встаньте с гантелями в руках, опустите их вниз и медленно поднимите, приводя руки в стороны на уровне плеч. Затем медленно опустите гантели вниз. Повторите 8-10 раз в 3-4 подхода.
КАК НАКАЧАТЬ ПЛЕЧИ ГАНТЕЛЯМИ?
Чтобы проработать заднюю часть плеч, выполняйте упражнение подъемы гантелей назад. Встаньте равномерно, согните колени. Возьмите гантели в руки, руки под небольшим углом. Медленно поднимайте гантели вверх, согнув руки в локтях. Затем медленно верните гантели вниз. Повторите 10-12 раз в 3-4 подхода.
Упражнения на Плечи с Гантелями. ТОП Лучших.
Упражнение жим штанги на верхнем блоке поможет вам прокачать переднюю часть плеч. Установите штангу на верхний блок тренажера, возьмите ее захватом чуть шире плеч. Растяните грудь и поднимите штангу вверх, вытянув руки. Затем медленно верните штангу вниз. Повторите 8-10 раз в 3-4 подхода.
15 МИНУТНАЯ ТРЕНИРОВКА ГРУДИ И ПЛЕЧ с гантелями #АдскаяТренировка с 22X22 - В Домашних Условиях
Не забывайте о правильной технике выполнения упражнений: выполняйте движения медленно и контролируйте положение плечевого пояса.
Оставляйте время на отдых: между подходами отдыхайте около минуты, чтобы мышцы успели восстановиться.
Как накачать дельты? Убойная тренировка от Дениса Гусева.
Регулярность - ключ к успеху: тренируйте плечи хотя бы 2-3 раза в неделю для достижения видимых результатов.
Не ДЕЛАЙ ЭТО! ОПАСНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ!
Не забывайте о важности правильного питания и общего здорового образа жизни для достижения оптимальных результатов в прокачке плеч.
