Как проработать верх грудных мышц: полезные советы и упражнения
Узнайте, как улучшить развитие верхней части грудных мышц с помощью эффективных упражнений и простых советов. Добейтесь красивого, сильного и здорового верха торса!
Подъем гантелей над грудью: ложитесь на скамью и сжимайте гантели на высоте груди вверх, расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Повторите 3 подхода по 12 раз.
Не Можешь Развить Грудные Мышцы! (Эти 4 Трюка УВЕЛИЧАТ Объем Твоих Грудных)
Отжимания на брусьях: встаньте на брусья и сжимайте руки на ширине плеч, согнув ноги или оставив их прямыми. Опускайтесь вниз, сгибая руки, затем поднимайтесь вверх. Выполните 3 подхода по 10-12 повторений.
ВЕРХ ГРУДНЫХ - МОИ СЕКРЕТЫ ПРОКАЧКИ
Жим штанги лежа: ложитесь на скамью, держа штангу на высоте груди, опустите ее к груди, а затем протолкните вверх до полного выпрямления рук. Выполните 3-4 подхода по 8-10 повторений.
Секрет мощных грудных мышцы от Стаса Линдовера!
Разводка гантелей лежа на скамье: ложитесь на скамью, держа гантели в руках, разведите руки в стороны до горизонтального положения, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 3 подхода по 12-15 раз.
7 Лучших Упражнений на Верх Груди которые ты Никогда не Делаешь
Разводка на тренажере бабочка: сядьте на тренажер, сжимайте руки на ручках и разжимайте их до полного разведения, затем медленно вернитесь в исходное положение. Выполните 3-4 подхода по 10-12 повторений.
ПЛЕЧИ топ 3 упражнения.
Планка: возьмите упор лежа на локтях и носках, держите тело в прямой линии, не сгибая спину. Подержитесь в этом положении 30-60 секунд. Повторите 3-4 раза.
Как взорвать рост ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ грудных мышц? (4 шага + программа тренировок) - Джефф Ниппард
Вертикальная тяга на тренажере: сядьте на тренажер, держа руки на рукоятках, потяните рукоятки к груди, сокращая верхние грудные мышцы. Повторите 3-4 подхода по 10-12 повторений.
Скручивания на наклонной скамье: ложитесь на наклонную скамью, согните корпус вперед, поднимите туловище и прижмитесь к коленям. Повторите 3-4 подхода по 15-20 раз.
Как накачать верх грудных мышц? - Качаем воротничковую зону
Подъемы гантелей на наклонной скамье: ложитесь на наклонную скамью, возьмите гантели в руки, поднимайте их к груди согнутыми руками и медленно опускайте. Выполните 3-4 подхода по 10-12 повторений.
Растяжка грудных мышц: постепенно задним ходом отходите от стены, положив руки на высоте плеч на стену и медленно отводьте корпус назад, растягивая грудные мышцы. Сколько составляет население планеты
Грудная мышца. Нюансы прокачки \\ Chest muscle. The nuances of pumping
Каково сегодняшнее население планеты и его влияние на здоровый образ жизни?