Как определить правильный пульс для тренировок: график по возрастам и советы

Узнайте, какой пульс является оптимальным для тренировок в зависимости от возраста. В данной статье представлена таблица с указанием диапазонов пульса для различных возрастных групп. Кроме того, вы найдете полезные советы по настройке своего тренировочного пульса.

Определите свой максимальный пульс с помощью формулы: 220 минус ваш возраст.

При тренировках на аэробные нагрузки, пульс должен находиться в диапазоне 60-85% от вашего максимального пульса.

Для укрепления сердечно-сосудистой системы рекомендуется тренироваться на пульсе, составляющем 50-70% от вашего максимального пульса.

Отдыхайте, если ваш пульс превысил оптимальные значения для вашего возраста, чтобы избежать перенапряжения и возможных травм.

Заполните журнал тренировок, записывая свой пульс и ощущения, чтобы отслеживать свои прогресс и адаптировать тренировки под оптимальные нагрузки.

Не забывайте о регулярности тренировок и постепенном увеличении интенсивности, чтобы максимально эффективно использовать пульсовую зону тренировок.

Обратитесь к профессиональному тренеру или врачу, чтобы получить индивидуальные рекомендации по выбору пульса для тренировок, особенно если у вас есть хронические заболевания или медицинские противопоказания.

Учитывайте свои цели тренировок при выборе пульсовой зоны: низкий пульс для сжигания жира, средний пульс для улучшения общей выносливости, высокий пульс для повышения физической силы и мощности.

Не забывайте следить за своим дыханием во время тренировок. Глубокое и ровное дыхание помогает поддерживать оптимальный пульс и улучшать эффективность тренировок.

Постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность тренировок, чтобы привыкнуть к более высоким пульсовым значениям и достичь нового уровня физической формы.