Эффективная растяжка для становой тяги и сильной спины
Позаботьтесь о своей спине и улучшите свою технику становой тяги с помощью этих полезных растяжек. Укрепите мышцы спины и улучшите гибкость для более эффективной тренировки.
Начните растяжку с простой упражнения - наклоны вперед, держа ноги слегка согнутыми в коленях и касаясь кончиками пальцев пола. Удерживайте позу на 15-30 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.
Делай это - чтобы начать выполнять упражнения с идеальным положением спины! Становая тяга без горба
Сядьте на пол, разведите ноги в стороны на ширину плеч, а затем наклонитесь вперед, стараясь дотянуться руками до пола перед собой. Удерживайте позу на 15-30 секунд и постепенно увеличивайте длительность растяжки.
Растяжка для становой тяги сумо
Используйте растяжку с помощью турника: закрепите руки на горизонтальной перекладине и аккуратно опуститесь вниз, прогибая спину. Это поможет растянуть спину и мышцы, укрепить их и улучшить технику становой тяги.
Разминка перед тягой и приседаниями.
Укрепите мышцы спины с помощью позы гиперэкстензия. Лягте на живот на полу, поднимите верхнюю часть тела, держа руки на груди или за головой. Удерживайте позу на несколько секунд, затем медленно опуститесь в исходное положение.
БИОМЕХАНИКА СТАНОВОЙ ТЯГИ. Как потянуть больше?
Попробуйте растяжку с использованием фитбола: положитесь на фитбол грудью и животом вниз и начните кататься вперед-назад, чтобы растянуть спину и мышцы. Это отличный способ укрепить спину перед становой тягой.
Растяжка пауэрлифтера
Используйте растяжку с помощью кошечьей позы из йоги: опуститесь на четвереньки, расслабьте спину, опустите голову и постепенно согните спину вверх, как кошка. Удерживайте позу на несколько секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.
Становая тяга для спины? Так ли это?
Улучшите гибкость мышц спины с помощью позы пресс-перекатывание. Лягте на спину на полу, согните колени и положите руки на боки. Медленно поворачивайте ноги влево и вправо, стараясь коснуться пола боками колен. Повторите упражнение несколько раз.
Попробуйте растяжку с использованием растяжкиямышц спины с помощью позы змейка из йоги: лягте на живот, положите ладони возле плеч и медленно поднимайте верхнюю часть тела, прогибая спину. Удерживайте позу на несколько секунд и постепенно увеличивайте длительность растяжки.
Учимся делать становую тягу с Анатолием Силовичем.
Постепенно увеличивайте интенсивность растяжки и длительность упражнений, чтобы улучшить эффективность растяжки и укрепить мышцы спины для становой тяги.
Не забывайте дышать ровно и глубоко во время растяжки, чтобы помочь расслабиться и улучшить результаты.
Как разминаться перед приседом или тягой.
