Как разработать силу и гибкость ног с помощью упражнений на разгибание?

Узнайте, как тренировать разные группы мышц ног с помощью разгибания, чтобы развить силу, гибкость и улучшить свое физическое состояние.

Разгибание ног: эффективные упражнения для тренировки мышц - смотрите в нашей подборке

Попробуйте статическое упражнение Планка на ноги: станьте на четвереньки, согните локти и опуститесь на предплечья. Потом аккуратно поднимите одну ногу и затем другую, удерживая позицию на 30 секунд. Повторите 3-4 раза.

РАЗГИБАНИЯ НОГ СИДЯ ! Техника кОчки!)

Используйте гимнастический мяч для упражнения Наездник: сядьте на мяч, расположите ноги наружу и плавно разгибайте и сгибайте колени, делая движения вверх и вниз. 15-20 повторений в 3-4 подходах.

Сгибание ног сидя или лёжа? Что лучше ?

Выполняйте упражнение Жаба: присядьте, опустившись на корточки, и разверните стопы наружу. Затем медленно выпрямляйте ноги, удерживая нижнюю позицию на 3-5 секунд. Повторите 10-15 раз в 3 подходах.

Как делать РАЗГИБАНИЕ НОГ СИДЯ с идеальной техникой? - Джефф Ниппард

Установите дома гимнастический турник и выполните упражнение Вис на перекладине: схватитесь за перекладину, повесьтеся, расслабившись и разгибая ноги. Держитесь в таком положении на 30-60 секунд, повторяйте 3-4 раза.

Самые Опасные и Бесполезные Упражнения на Ноги

Используйте в вашей тренировке упражнение Ножницы: лягте на спину, поднимите ноги вверх, а затем плавно разводите их в стороны и снова сходите вместе. 15-20 повторений в 3-4 подходах.

Это РАЗГИБАНИЯ НОГ СИДЯ, детка!

Добавьте в программу разгибания ног упражнение Выпады: станьте в исходное положение, ноги на ширине плеч, и сделайте широкий шаг вперед одной ногой, согнув вторую в колене. Затем медленно вернитесь в исходную позицию и повторите с другой ногой. 10-15 повторений на каждой ноге в 3-4 подходах.

Упражнения на Плечи от Худших до Космических

Практикуйте упражнение Катание на носках: станьте на носки, расположите ноги на ширине плеч и плавно поднимайтесь на пальцы ног, затем опускайтесь обратно. 20-30 повторений в 3-4 подходах.

Разгибание ног в тренажёре сидя: техника и нюансы

Уделите внимание выпаду с подножкой: станьте перед низким стулом или подножкой, сделайте шаг вперед одной ногой, аккуратно коснитесь стула пяткой и вернитесь в исходное положение. Повторите с другой ногой. 10-15 повторений на каждой ноге в 3-4 подходах.

Подключите упражнение Стульчик: сядьте на стул, держа спину прямо и обе ноги на полу. Затем медленно поднимайте одну ногу вверх на 45 градусов, удерживая позицию на 5-10 секунд, и опустите обратно. Повторите с другой ногой. 10-15 повторений на каждой ноге в 3-4 подходах.

Как добиться полного РАЗГИБАНИЯ КОЛЕНА/операция/протез

Используйте тренажер Пресс ног в спортивном зале: садитесь на тренажер, согните ноги в коленях и разгибайте их, выпрямляя ноги. Выполняйте 10-15 повторений в 3-4 подходах, увеличивая нагрузку по мере прогресса.