10 эффективных упражнений для разминки перед тренировкой

Перед началом тренировки в тренажерном зале важно провести разминку, чтобы подготовить тело к физической нагрузке. В этой статье мы предлагаем девушкам 10 полезных упражнений для разминки, которые помогут избежать травм и повысить эффективность тренировки.

Начните с небольшой кардионагрузки, такой как бег на месте или скакалка, чтобы разогреть мышцы и улучшить кровообращение.

Сделайте несколько поворотов торса, чтобы размять спину и боковые мышцы. Станьте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, поднимите руки в стороны и медленно поверните тело вправо и влево.

Выполните растяжку задней поверхности ног, стоя на носках у стены или упираясь руками в поверхность. Медленно садитесь на пятки, сохраняя прямую спину и расслабляясь в этом положении.

Проведите растяжку грудных мышц, стоя рядом с дверной рамой или стеной. Положите руки на высоте плеч на раму или стену и медленно отведите таз вперед, создавая ощущение растяжения в груди.

Разминайте шейно-грудной отдел позвоночника, сидя на стуле или скамейке. Поворачивайте голову вправо и влево, наклоняйте ее вперед и назад, ощущая легкое растяжение.

Проведите упражнение ножницы, лежа на спине. Поднимите ноги над полом и медленно расставляйте их в стороны, затем стягивайте обратно.

Выполните 10-15 повторений приседаний, чтобы разогреть ноги и ягодицы. Станьте прямо, разведите ноги на ширину плеч, опуститесь вниз, сохраняя прямую спину, и вернитесь в исходное положение.

Проведите растяжку передней поверхности бедра, сделав шаг назад и опустившись на переднюю ногу в приседе. Держитесь за устойчивую опору и ощущайте растяжение в передней ноге.

Повторите несколько раз поднятие и опускание на носки, чтобы разогреть и укрепить икроножные мышцы. Встаньте прямо, поднимитеся на носки, затем медленно опуститесь на пятки.

Завершите разминку легкими прессомыми движениями, сжимая и расслабляя мышцы живота и спины. Сядьте на стул или пол, положите руки на бедра и выполняйте медленные прессомые движения вперед и назад.