Разминка для остеохондроза шейного отдела: полезные советы

Остеохондроз шейного отдела – распространенное заболевание, которое требует особого внимания к своему здоровью. Правильная разминка является важным компонентом здорового образа жизни при этом заболевании. В данной статье вы найдете полезные советы о том, как правильно разминаться при остеохондрозе шейного отдела и улучшить свое состояние.

Начните с осторожных и плавных вращений головы вправо и влево, чтобы разогреть мышцы шеи и улучшить кровообращение.

Выполняйте медленные наклоны головы вперед и назад, стараясь опускать подбородок на грудь и потягивая шею вверх, чтобы растянуть мышцы и снять напряжение.

Не забывайте о поворотах головы вправо и влево, стараясь при этом дотягиваться плечом до уха для усиления растяжения.

Выполняйте легкие наклоны головы в стороны, стараясь дотянуться ухом до плеча, одновременно растягивая шею в противоположном направлении.

Проводите круговые движения головой в разные стороны – по часовой стрелке и против часовой стрелки, чтобы улучшить гибкость шеи и разогреть мышцы.

Когда разминаете шею, помните о дыхательной гимнастике – сделайте 2-3 глубоких вдоха-выдоха перед началом и во время выполнения упражнений, чтобы насытить организм кислородом и успокоить нервную систему.

При разминке шейного отдела остеохондроза не резко и не сильно вращайте голову или наклоняйтесь – движения должны быть плавными и контролируемыми.

Избегайте резких поворотов головы в состоянии покоя, особенно после сна – первые минуты после пробуждения лучше уделить разминке и постепенному пробуждению шеи.

Помните о регулярности занятий разминкой – лучше проводить короткие сеансы 10-15 минут несколько раз в день, чем одну долгую разминку.

Если возникают боли или дискомфорт во время разминки, обязательно прекратите упражнения и проконсультируйтесь с врачом.