Разнообразные упражнения на пресс для активного и здорового образа жизни
Хотите поддерживать здоровый образ жизни? Попробуйте разнообразные упражнения для пресса, которые помогут укрепить мышцы и поддерживать тонус тела. Вам необходимо всего лишь немного времени и усилий, чтобы добиться заметных результатов. Начните сегодня и почувствуйте преимущества здорового образа жизни!
Планка: простое, но эффективное упражнение для всего тела. Начните с удержания позы планки в течение 30 секунд, затем постепенно увеличивайте время до 1 минуты или более.
Тренировка пресса стоя - 10-дневный вызов на ноги + живот + бедра
Скручивания на пресс: легкое и эффективное упражнение для укрепления пресса. Положите спину на пол, согните ноги в коленях и поднимите верхнюю часть тела, сжимая прессовую область. Повторите 10-15 раз.
Накачай пресс дома!
Боковые скручивания: эффективное упражнение для области боковых мышц. Сядьте на пол, согните ноги в коленях и опустите их на одну сторону. Затем поднимайте верхнюю часть тела в сторону согнутых ног, сжимая боковые мышцы. Повторите на другой стороне. Выполните 10-15 повторений на каждую сторону.
Как Накачать ПРЕСС за 10 минут ДОМА / ЛУЧШАЯ ТРЕНИРОВКА
Пресс с подъемом ног: упражнение, которое активирует пресс и нижнюю часть живота. Лягте на пол, руки по бокам. Поднимайте прямые ноги вверх, удерживая пресс под напряжением. Опустите ноги и повторите упражнение 10-15 раз.
ТОТАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА ВСЕХ МЫШЦ ПРЕССА ЗА 15 МИНУТ!
Обратные скручивания: отличное упражнение для нижней части пресса. Удерживаяся на руках, поднимите прямые ноги к груди, сжимая мышцы пресса. Вернитесь в начальное положение и повторите 10-15 раз.
🔥 ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ НА ПРЕСС!
Ножницы: эффективное упражнение для всего пресса. Лягте на пол, руки вдоль туловища. Поднимите ноги вверх и начните выполнять движения, ведя ноги вперед-назад как ножницы. Повторите 10-15 раз.
Подъем торса на наклонной скамье: отличное упражнение для верхней части пресса. Прилегните на наклонную скамью, согните ноги в коленях и поднимите верхнюю часть тела, сжимая прессовую область. Повторите 10-15 раз.
ДЕЛАЙ ЭТО КАЖДОЕ УТРО В 2023 ЧТОБЫ УВИДЕТЬ ПРЕСС !! СУПЕР ПРЕСС
Велосипед: простое и эффективное упражнение для всего пресса. Лягте на пол, руки за головой. Поднимите прямые ноги в воздух и начните делать движения, как при педалировании на велосипеде. Выполните 10-15 повторений.
МЫШЦЫ ПРЕССА. Это Видео СЭКОНОМИТ ГОДЫ Тренировок. Почему 90% людей НЕ могут накачать?
Тренировка пресса дома [9 лучших упражнений]
Скручивания с гантелями: упражнение для пресса, которое усиливает нагрузку на мышцы. Лягте на пол, согните ноги в коленях и возьмите в каждую руку гантели. Поднимите верхнюю часть тела, сжимая мышцы пресса, и вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.
Подъем таза: легкое упражнение, которое активирует нижнюю часть пресса. Лягте на пол, согните ноги в коленях. Поднимите таз вверх, сжимая мышцы пресса, и вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.
