Замечательные упражнения для развития гибкости: эффективные способы быть грациозными и плавными в движениях

Хотите стать более гибким и пластичными? В данной статье вы найдете набор полезных упражнений и советы, которые помогут развить гибкость вашего тела. Регулярная практика данных упражнений поможет вам улучшить гибкость, избежать возможных травм и привнести грацию в ваши движения.

Растяжка ягодиц и бедер. Лягте на спину, согните колени и положите ноги на пол, широко расставив их. Затем аккуратно скрестите правую ногу на левую, давая телу легкое растяжение. Держитесь в этом положении 30 секунд, затем повторите с другой стороны.

Разгибание спины. Встаньте поставив ноги на ширине плеч, согните колени. Медленно наклоняйтесь вперед, опуская руки вниз. Позвонки разомкнутся, и ваша спина будет растянута. Постепенно пытайтесь соприкоснуться ладонями с полом. Остановитесь на 10 секундах в том положении, в котором почувствуете первое напряжение. Повторите упражнение 5-8 раз.

Разносторонний сплит. Встаньте на колени, исподнимите ягодицы на пятки. Расставьте ноги в разные стороны. Постепенно опускайтесь на пол, раздвигая колени в стороны, пока не достигнете своего предельного уровня комфорта. Держитесь в этом положении 30 секунд, затем медленно выпрямляйтесь и повторите упражнение 3-5 раз.

Вращение плеч. Встаньте прямо, расслабьтесь и опустите плечи вниз. Затем начинайте крутить плечи по часовой стрелке, делая плавные и мягкие движения. Сделайте 10 поворотов, затем повторите в обратную сторону.

Растяжка грудной клетки. Встаньте ровно и сведите ладони за спиной, соединив их в замок. Медленно поднимайте ладони вверх, ощущая растяжение в груди. Остановитесь на 10 секундах в том положении, в котором почувствуете первое напряжение. Повторите упражнение 5-8 раз.

Поза паука. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Создайте поддержку, сцепив руки впереди себя. Сделайте полу присед до тех пор, пока пальцы не будете вестили за пятками. Проследите, чтобы нижняя часть спины не проваливалась, старательно держите равновесие

Разминка для гибкости предплечий. Поставьте локти на стол и положите кисти друг на друга, пальцы чуть разведите в стороны. Теперь с фиксированными локтями двигайте кисти туда-сюда, создавая небольшие круговые движения в каждую сторону. Такая простая разминка поможет размять мышцы и суставы предплечий.

Растяжка задней поверхности бедра. Сядьте на пол с вытянутыми ногами вперед. Постепенно наклоняйтесь вперед, опуская руки и пытаясь коснуться носками пальцев ног. Держитесь в этом положении 30 секунд, затем медленно выпрямляйтесь и повторите упражнение 3-5 раз.

Планка. Примите положение, как для выполнения отжиманий – лежа на животе, оперевшись на предплечья и кончиков ног. Держитесь в этом положении, стараясь выдержать при этом примерно 1 минуту. Постепенно увеличивайте время нахождения в планке с каждым тренировочным днем.

Растяжка и укрепление мышц спины. Встаньте на руки и колени, сгибайте спину вниз, затем вверх, отклоняйтесь вбоки. 10 повторений в каждую сторону помогут размять и укрепить мышцы спины.