Топ-10 упражнений, чтобы иметь красивые и подтянутые ягодицы
Хотите иметь красивые и подтянутые ягодицы? В этой статье вы найдете десять эффективных и проверенных упражнений, которые помогут вам достичь желаемого результата. Попробуйте их и почувствуйте разницу!
Скваты: выполняйте 3-4 подхода по 10-15 повторений, увеличивая нагрузку по мере укрепления мышц.
Эти упражнения на ягодицы обязательно должны быть в твоей программе
Выпады: сделайте 3-4 подхода по 10-12 повторений с каждой ногой, чтобы работали и большие, и малые ягодичные мышцы.
ЯГОДИЦЫ - Адская Тренировка на Ягодицы - ЛУЧШИЕ Упражнения для роста - Как Накачать Попу Дома?
Гиперэкстензия: делайте 2-3 подхода по 12-15 повторений для укрепления и подтягивания ягодичных мышц.
СУПЕР ЭФФЕКТИВНАЯ Тренировка На Ягодицы за 25 Минут с Инвентарем и Техникой Выполнения Упражнений
.gif)
Фирменное упражнение Мостик: выполняйте 3-4 подхода по 10-12 повторений, акцентируя нагрузку на ягодицы.
10 МИН ТРЕНИРОВКА ЯГОДИЦ / ПАМПИНГ ЯГОДИЦ - без инвентаря
Лег пресс: делайте 3-4 подхода по 10-15 повторений, чтобы укрепить и сформировать ягодицы.
ТРЕНИРОВКА НА ЯГОДИЦЫ С РЕЗИНКОЙ ЗА 20 МИНУТ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ #22X22 Как накачать попу с Резинкой
Кикбэк ногой: выполняйте 2-3 подхода по 12-15 повторений для тренировки задней части ягодиц.
Выбор тренера: лучшие упражнения для ягодиц дома [Workout - Будь в форме]
Комбинированный подъем ног: сделайте 3-4 подхода по 10-12 повторений, чтобы проработать ягодицы и животные мышцы.
Сумо приседания: выполните 2-3 подхода по 12-15 повторений, чтобы активировать внутренние ягодичные мышцы.
АКТИВАЦИЯ ЯГОДИЦ НА 99% - ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПОЛНОГО КОНТРОЛЯ МЫШЦ - 22x22
Становая тяга: делайте 3-4 подхода по 8-10 повторений, чтобы развить и укрепить ягодицы, спину и ноги.
Подъем на носки: выполняйте 2-3 подхода по 15-20 повторений, активизируя ягодичные мышцы и улучшая их форму.
Прокачка ягодиц за 20 мин / как накачать ягодицы дома
Как накачать ягодицы? ТОП-5 самых ЭФФЕКТИВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ