Семь упражнений на бицепс для мужчин, которые действительно работают

Хотите иметь мощные и красивые мышцы бицепса? Выберите эти семь эффективных упражнений, чтобы добиться желаемого результата в тренажерном зале.

Отжимания на брусьях. Они замечательно развивают бицепс и придают форму рукам. Поставьте ладони на брусья, руки должны быть шире плеч. Согните руки, понижайтесь до касания грудью брусьев и поднимайтесь обратно, выпрямляя руки. Повторите 10-15 раз.

Сгибания рук со штангой. Возьмите штангу ниже посмотришь направленными ладонями, гриф должен быть чуть шире ширины плеч. При сгибании рук, держите локти прижатыми к туловищу. Поднимите штангу до максимального сгибания рук и медленно опустите ее. Выполните 3-4 подхода по 10 повторений.

Сгибания рук на блоке. Настройте канаты снизу, возьмитесь за них кистями ладоней на ширине плеч. Выполняйте сгибание рук вниз до полного согнутого положения, а затем медленно возвращайтесь в исходную позицию. Сделайте 3-4 подхода по 12 повторений.

Хаммер-тренировка. Возьмите в руки гантели с нейтральным хватом (ладони должны смотреть друг на друга). Поднимайте гантели, сгибая руки в локтях, сохраняя нейтральную позицию запястий. Затем медленно снижайте гантели обратно. Повторите 3-4 подхода по 10-12 повторений.

Молотки. Возьмите в руки гантели, так чтобы ладони были направлены друг на друга. Согните руки в локтях, поднимая гантели до плеч. Затем медленно опустите гантели вниз. Выполните 3-4 подхода по 12 повторений.

Сгибание рук гантелями сидя на скамье. Усаживайтесь на скамью с наклонной спинкой, возьмитесь гантелями за верхние грани, вращая их так, чтобы ладони смотрели друг на друга. Выполняйте сгибания рук, поднимая гантели до плеч и медленно опуская их. Сделайте 3-4 подхода по 10-12 повторений.

Концентрированное сгибание рук гантелей. Садитесь на скамью, кладите гантель между ног и поочередно поднимайте и опускайте гантель сгибая руку на бицепс, держите напряжение в верхней точке движения. Выполняйте 3-4 подхода по 10-12 повторений на каждую руку.

Не забывайте о регулярной тренировке. Для достижения хороших результатов на бицепсе, необходимо тренироваться регулярно и уделять достаточно времени на развитие этой группы мышц.

Используйте разный уровень нагрузки. Изменение веса и интенсивности упражнений, таких как использование гантелей разного веса или регулировка весов на тренажерах, поможет развивать бицепс в разных плоскостях и обеспечит всеобъемлющий рост мышц.

Не забывайте о правильной технике выполнения. Ошибки в технике могут привести к травмам и ограничить результаты тренировок. Обратитесь к тренеру, чтобы он показал вам правильное выполнение всех упражнений на бицепс.