Топ-10 упражнений с гантелями для мужчин, которые приведут к отличным результатам

Привести свое тело в отличную форму и прокачать мышцы можно с помощью гантелей. Вот десять эффективных упражнений с гантелями, которые помогут мужчинам достичь видимых результатов и стать более сильными и выносливыми.

Отжимания на гантелях: ложитесь на пол в позиции отжиманий, только вместо рук на пол, возьмите в руки гантели. Выполняйте отжимания, стараясь сохранить правильную технику, и постепенно увеличивайте нагрузку.

Приседания с гантелями: станьте прямо, возьмите гантели в руки и опуститесь вниз, сгибая колени. Возвращайтесь в исходное положение и повторяйте упражнение. Приседания с гантелями отлично развивают ноги и ягодицы.

Становая тяга с гантелями: станьте ногами на ширине плеч, согните ноги в коленях, опустите спину в прямом углу и возьмите гантели в руки. Поднимайте гантели, сгибая руки, и возвращайтесь в исходное положение.

Французский жим с гантелями: лягте на скамью, возьмите гантели в руки и поднимите их над собой. Согните руки в локтевых суставах, опустите гантели к голове, а затем вернитесь в исходное положение, разгибая руки.

Жим гантелей на наклонной скамье: улучшите развитие груди и плечевых мышц, выполнив жим гантелей на наклонной скамье. Лягте на скамью, возьмите гантели в руки и поднимите их вверх над собой. Затем медленно опустите гантели к груди и вернитесь в исходное положение.

Бицепсовый подъем с гантелями: станьте прямо, возьмите гантели в руки и согните руки в локтевых суставах. Поднимайте гантели к плечам, сжимая бицепсы, и медленно опускайте их вниз.

Разгибание рук с гантелями: возьмите гантели в руки и поставьте стопы на ширине плеч. Согните колени, наклонитесь вперед и опустите гантели между ног. Затем разгибайте руки, поднимая гантели вверх до уровня тела, и медленно опускайте их обратно.

Фитнес-прыжки с гантелями: возьмите гантели в руки и станьте прямо. Начните прыжки, разведя руки в стороны и поднимая гантели. Продолжайте прыжки в течение минуты или двух, чтобы улучшить кардио-нагрузку и сжечь лишние калории.

Вытягивание гантелей на спину: станьте ногами на ширине плеч, согните колени и наклонитесь вперед. Возьмите гантели в руки и поднимите их вверх, пытаясь соприкоснуться локтями. Затем медленно опустите гантели и возвращайтесь в исходное положение.

Подъем гантелей на плечи: возьмите гантели в руки и станьте прямо. Поднимайте гантели на плечи, сгибая руки в локтевых суставах, и медленно опускайте их вниз. Подъем гантелей на плечи развивает дельты и трапеции.