Секретные тренировки для мужских трицепсов: упражнения, которые работают

Позаботьтесь о своих трицепсах с помощью этих эффективных упражнений, которые быстро приведут к результатам. Регулярные тренировки и правильная техника выполнения помогут вам получить сильные и упругие мышцы трицепсов. Не забывайте также о правильном рационе и отдыхе для получения максимальной отдачи от тренировок.

Отжимания на брусьях: поставьте руки на брусья широко, согните ноги и опуститесь, сгибая локти под углом 90 градусов, затем снова подтянитесь, выпрямив локти.

Разгибание рук со штангой или гантелями: возьмите вес в руки, поднимите его над головой с прямыми руками, затем медленно согните локти и опустите вес позади головы, а затем снова поднимите его.

Упражнения на верёвке для тренировки трицепса: возьмитесь за верёвку, разведите руки в стороны и сжимайте верёвку, далее медленно согните локти, опустите верёвку за голову, а затем резко расправьте руки, возвращая верёвку в исходное положение.

Упражнения с тренажером трицепс-машина: регулируйте подушку тренажера по высоте и садитесь на место, затем согните локти и потянитесь руками вниз по трапеции так, чтобы мышцы тренировочного сегмента работали максимально. Вернитесь к исходному положению и повторите.

Французский жим со штангой или гантелями: лягте на скамью головой вниз, возьмите вес в руки и держите его над грудью, согните локти и опустите вес за голову, затем снова поднимите его.

Трицепсовое разгибание на блоке: возьмите рукоять блока, вытяните руки вниз и медленно согните локти, опустив рукоять за голову, затем резко верните рукоять в исходное положение.

Отжимания на полу широким хватом: расположитесь на полу в планке, поставьте руки широко и опуститесь, сгибая локти под углом 90 градусов, затем снова подтянитесь, выпрямив локти.

Скручивания на брусьях: возьмитесь за брусья, согните колени и поднимите ноги к груди, затем медленно опустите их, растягивая мышцы брюшного пресса и трицепса.

Жим гантелей на скамье с наклоном: положитеся на скамью, возьмите гантели и прижмите их к груди, затем медленно согните локти и опустите гантели к плечам, а затем снова поднимите их.

Трицепсовая пушка на тренажере: регулируйте подушку тренажера по высоте, возьмитесь за рукоятки и согните локти, опустив рукоятки за голову, затем резко расправьте руки, возвращая рукоятки в исходное положение.