Трицепс: эффективные упражнения для красивых рук

Хотите иметь красиво выглядящие и подтянутые руки? Отличным способом достичь этой цели являются упражнения на тренировку трицепса - большой мышцы, которая составляет большую часть объема верхней части руки. В данной статье мы представляем вам лучшие упражнения, которые помогут вам сформировать красивый рельеф трицепса и придать вашим рукам эстетичный вид.

Отжимания на брусьях: поставьте руки на брусья шире плеч и согните их в локтях под углом 90 градусов. Затем медленно опуститесь вниз, сгибая локти, и затем вернитесь в исходное положение.

Тяга верхнего блока: возьмите турник или рукоятку верхнего блока. Сядьте на скамейку или стул, держа руки за рукоятку, и тяните ее к груди, сжимая трицепс. Затем медленно вернитесь в исходное положение.

Французский жим: возьмите гантели или штангу и лягте на горизонтальную скамью. Поднимите гантели или штангу над грудью с прямыми руками, согните их в локтях и медленно опустите вес за голову. Затем вернитесь в исходное положение, разгибая руки.

Скручивания с гантелями: сядьте на скамейку, держа гантели в руках за грудью. Поднимите гантели над головой, согните руки и медленно опустите гантели за голову. Затем вернитесь в исходное положение, разгибая руки.

Дипы на низкой перекладине: поставьте руки на две параллельные перекладины, согните ноги в коленях и опуститесь вниз, сгибая локти. Затем поднимитесь вверх, разгибая руки и сжимая трицепс.

Разведение рук с гантелями: возьмите гантели в руки, поднимите их вверх с прямыми руками. Затем медленно опустите гантели в стороны, разводя руки, и вернитесь в исходное положение.

Упражнение молот: возьмите гантели в руки, обратив ладони друг к другу. Согните руки в локтях и медленно поднимите гантели к плечам, сжимая трицепс. Затем вернитесь в исходное положение.

Подъем гантелей на бицепс и трицепс: возьмите гантели в руки, обратив ладони друг к другу. Поднимите гантели к плечам согнутыми руками, затем медленно опустите гантели, разгибая руки и сжимая трицепс. Затем вернитесь в исходное положение.

Тяга штанги в наклоне: станьте спиной к тренажеру, возьмите штангу с прямыми руками. Наклонитесь вперед, держа спину прямой, и медленно поднимите штангу к животу, сжимая трицепс. Затем вернитесь в исходное положение.

Подъемы на блоке снизу: возьмите канат верхнего блока, поставьте ноги на ширине плеч. Согните руки в локтях и медленно поднимите канат вверх, сжимая трицепс. Затем вернитесь в исходное положение.