Заготовки для широкой спины: упражнения, которые изменят ваш образ жизни

Узкая спина может быть причиной некрасивой осанки и сбалансированного физического развития. Чтобы создать рельефные и сильные спинные мышцы, необходимо выполнять комплекс упражнений, которые развивают широкую спину. В нашей статье мы предлагаем 10 эффективных упражнений для развития широкой спины в тренажерном зале.

Пулл-апы на горизонтальном брусьях: это основное упражнение для развития широкой спины. Оно тренирует большую и малую круглые мышцы спины, а также бицепсы и предплечья. Беглые знатоки могут добавить усложнение, используя весовой пояс или вариант с наклоном туловища.

Подтягивания широким хватом на вертикальной тяге: это классическое упражнение, которое сильно нагружает мышцы спины. Оно помогает развивать широкую спину и укреплять верхнюю часть корпуса. Для большей эффективности можно использовать весовой пояс или приспускать ноги на платформу, чтобы уменьшить нагрузку.

Тяга блока к груди узким хватом: это упражнение хорошо тренирует широчайшие мышцы спины. Оно позволяет сосредоточиться на целевом мышечном росте и создать рельефную широкую спину. Важно правильно выполнять технику, сохраняя ровную спину и контролируя движение.

Шраги с гантелями или штангой: это упражнение развивает верхнюю часть спины, укрепляет мышцы плечевого пояса и помогает создать рельеф. Это отличная альтернатива для тех, кто испытывает трудности с подтягиваниями.

Горизонтальная тяга на тренажере: это упражнение направлено на развитие широкой спины и тренирует заднюю часть плеча. Оно позволяет точечно нагрузить мышцы спины и создать максимальный эффект в развитии рельефа.

Махи гантелями в наклоне: это упражнение активизирует дельтовидные и широчайшие мышцы, развивает верхнюю часть спины и плечевой пояс. Оно хорошо комбинируется с другими упражнениями для максимального эффекта.

Тяга верхнего блока перед собой: это упражнение развивает заднюю часть плеча и широчайшие мышцы спины. Оно помогает создать сильный и рельефный внешний вид спины, а также улучшает осанку и физическую форму.

Шраги с гантелями или каблуками: это упражнение сфокусировано на развитии мышц верхней спины и плечевого пояса. Оно укрепляет мышцы и способствует созданию рельефа, особенно если добавить дополнительную нагрузку.

Тяга горизонтальной тяги к груди: это упражнение развивает широкую спину и мышцы задней части плеча. Оно помогает создать рельеф и силу в спине, а также укрепляет плечевой пояс и верхнюю часть тела.

Тяга гантелей в наклоне: это упражнение тренирует широкие спинные мышцы и мышцы задней части плеча. Оно помогает развивать силу и рельеф спины, а также улучшает осанку и форму верхней части тела.