Тренировки без инвентаря: секрет здорового образа жизни без лишних затрат

Хотите построить здоровое и красивое тело, но не хотите тратиться на дорогостоящее тренажерное оборудование? Не беда! Мы подготовили для вас набор эффективных упражнений с использованием только собственного веса и предметов из окружающей вас среды. Начните сегодня и приведите свою физическую форму в идеальное состояние!

Отжимания от пола - основное упражнение, тренирующее грудь, плечи и трицепсы. Начните с небольшого количества повторений и постепенно увеличивайте нагрузку.

Приседания - простой и эффективный способ укрепить нижнюю часть тела. Для большей нагрузки можно использовать рюкзак с грузом или домашний интерьер.

Планка - идеальное упражнение для тренировки мышц кора тела. Держитесь в позе как можно дольше, постепенно увеличивая время статического напряжения.

Скручивания - упражнение для тренировки пресса. Лягте на пол, согните колени и поднимайте верх туловища, напрягая мышцы живота. Постепенно увеличивайте количество повторений.

Прыжки - отличный способ тренировки ног и сердечно-сосудистой системы. Прыгайте на месте или использовать скакалку.

Вынос ноги - статическое упражнение для тренировки ягодиц и ног. Встаньте на одну ногу, согните вторую и выполните прогиб вперед и в стороны. Постепенно увеличивайте время упражнения.

Отжимания от подоконника - вариация отжиманий, которую можно выполнять на обычном подоконнике. Это хороший способ разнообразить тренировку грудных мышц.

Обратные отжимания - упражнение для тренировки трицепсов. Сядьте на стул или скамейку, обратившись к ней спиной, и опустите тело, сгибая руки в локтях.

Подъемы на носки - тренируют икроножные мышцы. Встаньте на цыпочки и медленно опускайтесь вниз, затем максимально поднимитесь вверх.

Бег на месте - хороший способ размяться и улучшить кровообращение. Бегайте на месте в течение 5-10 минут перед тренировкой.