Сушка: сколько калорий в сутки необходимо потреблять?

Вы хотите сушиться, но не знаете, сколько калорий вам нужно потреблять в день? Мы поможем вам определить правильное количество калорий и поделиться полезными советами для контроля питания!

Определите свою базовую метаболическую норму (БМР) - количество калорий, которое ваш организм тратит в покое. Для этого используйте специальные калькуляторы, учитывающие ваш пол, возраст, вес и рост.

Вычитайте из БМР количество калорий, необходимое для похудения. Сократите количество калорий на 10-20% от БМР, чтобы создать дефицит энергии и стимулировать жиросжигание.

Распределите полученное количество калорий на несколько приемов пищи в течение дня. Рекомендуется употреблять пищу разделенно на 4-6 приемов с перерывом в 2-3 часа.

Увеличьте потребление белка - это поможет сохранить мышцы во время сушки и ускорит обмен веществ. Рекомендуется потреблять примерно 2-2,5 г белка на 1 кг вашего веса.

Ограничьте потребление простых углеводов и замените их сложными. Избегайте быстрых углеводов, таких как сладости, белый хлеб и мучные изделия. Предпочитайте овощи, фрукты, крупы и полезные источники углеводов.

Увеличьте потребление овощей - они богаты клетчаткой и витаминами, а также содержат незначительное количество калорий. Включайте овощи в каждый прием пищи.

Следите за потреблением жиров. Избегайте жареных и жирных продуктов и предпочитайте полезные источники жиров, такие как рыба, орехи, авокадо и оливковое масло.

Пейте достаточно воды. Вода помогает ускорить обмен веществ и подавить аппетит. Рекомендуемое количество воды - около 8 стаканов в день.

Ведите дневник питания. Записывайте все, что вы едите, чтобы контролировать потребление калорий и анализировать свои пищевые привычки.

Совмещайте сушку с физическими упражнениями. Регулярные тренировки помогут сжигать больше калорий и укреплять мышцы.