Справочник по калориям для мужчин весом 85 кг: оптимальное количество калорий в день

Узнайте сколько калорий нужно потреблять в день, чтобы поддерживать здоровый образ жизни. Мы предлагаем вам полезные советы и идеи для правильного питания и поддержания оптимального веса.

Определите вашу целевую активность и уровень общей физической активности. Это поможет рассчитать Вашу дневную потребность в калориях.

Следите за качеством и разнообразием вашего питания. Употребляйте продукты из разных групп пищи: фрукты, овощи, молочные продукты, белки, злаки и т. д.

Поддерживайте баланс макро- и микроэлементов. Включайте в рацион продукты, богатые белками, жирами и углеводами, а также витамины и минералы.

Контролируйте размер порций. Избегайте переедания, разделите свою пищу на несколько небольших приемов пищи в течение дня.

Питьевой режим - очень важная часть здорового образа жизни. Регулярно пейте воду и избегайте сильно сладких или газированных напитков.

Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Умеренная или интенсивная активность поможет вам сжигать калории и укрепить мышцы.

Избегайте частых перекусов и употребления нежелательной пищи, такой как фастфуд или сладости. Вместо этого, выбирайте здоровые перекусы, например, орехи или фрукты.

Соблюдайте режим питания. Ешьте регулярно и в одно и то же время каждый день.

Обратите внимание на свои эмоциональные побуждения к еде. Попытайтесь не есть из-за стресса, а заменить это другой активностью, например, прогулкой или чтением.

Не забывайте о психологическом факторе. Ведение здорового образа жизни - это не только правильное питание, но и положительное отношение к себе и своему телу.