Какие калории нужно получать, чтобы сохранить свое здоровье и энергию?

Узнайте, сколько калорий вам нужно получать ежедневно, чтобы поддерживать здоровый образ жизни. Узнайте, какие продукты и блюда помогут вам получить нужное количество калорий и содержать энергию.

Определите свою базовую метаболическую норму (БМР) - количество калорий, которое ваше тело тратит в покое, чтобы поддерживать основные жизненные функции. Это можно сделать с помощью специальных калькуляторов или консультации с врачом или диетологом.

Не забывайте о физической активности - прибавьте к вашей базовой метаболической норме количество калорий, которые вы сжигаете во время тренировок и повседневной активности. Это поможет вам определить общую потребность в калориях.

Смело заменяйте высококалорийные продукты на более полезные альтернативы - например, выбирайте хлеб из цельнозерновой муки вместо белого хлеба, овощные салаты вместо картофельного пюре, натуральные соки вместо газированных напитков.

Постепенно увеличивайте потребление овощей и фруктов - они содержат меньше калорий, но богаты витаминами и минералами. Включайте разнообразные овощи и фрукты в свой рацион, чтобы обеспечить своему организму необходимые питательные вещества.

Увеличьте потребление белка и волокна - они помогут вам чувствовать себя сытыми и удовлетворенными на долгое время, а также поддерживать здоровье мышц и кишечника. Включайте в свой рацион мясо, рыбу, яйца, орехи, семена, овощи, бобовые и цельнозерновые продукты.

Употребляйте достаточное количество воды - она помогает поддерживать правильное обмен веществ, очищает организм от шлаков и токсинов, а также уменьшает чувство голода. Пейте по крайней мере 8 стаканов воды в течение дня.

Следите за размерами порций - контролируйте количество калорий, которые вы получаете, объемам и составу блюд. Помните, что даже полезные продукты могут стать вредными, если их употреблять в больших количествах.

Ориентируйтесь на качественную пищу - выбирайте свежие, натуральные продукты без добавок и консервантов. Полезные продукты с высокой пищевой ценностью помогут вам получить все необходимые питательные вещества без излишнего потребления калорий.

Планируйте свой рацион заранее - составьте рацион на неделю, учитывая нужное количество калорий и питательные вещества. Это поможет вам избежать случайных перекусов и сделать более осознанный выбор продуктов.

Не забывайте о регулярных физических нагрузках - они помогут вам поддерживать хорошую физическую форму, сжигать лишние калории и улучшать общее самочувствие. Выберите любимый вид активности и занимайтесь им регулярно.