Какие показатели калорийности нужно соблюдать, чтобы достичь желаемого веса?

Узнайте, как определить оптимальное количество калорий в день для похудения и соблюдения баланса в организме. Вам нужен правильный план питания и активный образ жизни!

Рассчитайте свою суточную норму калорий в соответствии с вашим весом, ростом, возрастом и уровнем физической активности.

Увеличьте потребление белка, чтобы поддерживать ощущение сытости и поддерживать мышцы при похудении.

Избегайте рефинированных углеводов и предпочитайте комплексные углеводы, такие как овощи, фрукты и цельные злаки, которые обеспечат вас энергией на длительное время.

Увеличьте потребление здоровых жиров, таких как оливковое масло, авокадо и орехи, чтобы поддерживать хорошую работу организма и обеспечить насыщение.

Разделите приемы пищи на 5-6 небольших приемов в течение дня, чтобы поддерживать обмен веществ и избегать переедания.

Увлажните организм, пья 8-10 стаканов воды в день, чтобы улучшить обмен веществ и поддерживать нормализацию веса.

Избегайте употребления алкоголя и сладких газированных напитков, так как они содержат много пустых калорий и могут замедлить процесс похудения.

Обратите внимание на свои эмоции и избегайте переедания из-за стресса или утомления. Практикуйте здоровые способы расслабления, такие как йога или медитация.

Создайте активный образ жизни, включая регулярные физические упражнения, такие как бег, плавание или групповые тренировки, чтобы усилить процесс похудения и поддерживать общую физическую форму.

Обратитесь к диетологу или тренеру, чтобы получить персонализированный план питания и тренировок, подходящий именно вам.