Советы по продолжительности сна после спорта
Узнайте, какое количество сна необходимо для достаточного восстановления после тренировки и поддержания здорового образа жизни.
Оптимальное количество сна после тренировки составляет около 7-9 часов.
Как Сон влияет на Рост Мышц- Научные данные
Долгая и интенсивная тренировка требует большего количества сна - до 9-10 часов.
🔥 ПЛОХО СПИШЬ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ?
Помимо продолжительности сна, качество сна также важно. Создайте комфортные условия для сна - тихая и прохладная комната.
КОГДА ЕСТЬ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ?
Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном, так как это может негативно сказаться на качестве и продолжительности сна.
Только 1% Людей Это Осознает! Профессор Бубновский - 3 Золотых Совета для Здоровья
Стремитесь ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день, чтобы установить режим сна и бодрствования.
Питание до и после тренировки ► Развеиваем миф ✔️
Используйте техники релаксации перед сном, такие как медитация или теплый душ, чтобы успокоить организм и улучшить качество сна.
✅СКОЛЬКО НУЖНО СПАТЬ?
Избегайте физической активности и употребления плотной пищи перед сном, чтобы организм успел успокоиться и переварить еду.
Постепенно снижайте интенсивность физических тренировок перед сном, чтобы организм успел восстановиться перед отдыхом.
Что Богу нравится - это и есть твоя миссия! Торсунов лекции
Должны ли болеть мышцы после тренировки чтобы расти?
Создайте уютную атмосферу в спальне - используйте мягкое освещение, приятную постель и ароматические масла для расслабления.
Если вам трудно заснуть после тренировки, попробуйте выполнять растяжку или йогу перед сном, чтобы снять напряжение и создать хорошую атмосферу для сна.