Быстрые и эффективные упражнения для пресса: результат гарантирован!

Хотите укрепить свой пресс и сделать его подтянутым, но не хватает времени на тренировки? У нас есть несколько советов и упражнений, которые помогут вам достичь желаемых результатов всего за 30 секунд в день.

Планка: все-в-одном упражнение для пресса и корпуса, которое прекрасно работает и требует всего 30 секунд.

Ножницы: лежа на спине, поднимите ноги в воздух и делайте быстрые движения, как будто вы делаете ножницы. Повторяйте 30 секунд.

Боковые планки: встаньте на бок и упритесь на предплечья и боковую сторону ноги. Удерживайте позицию 30 секунд и переключайтесь на другой бок.

Скручивания: лежа на спине, поднимите ноги в воздух и согните их в коленях. Затем напрягите пресс и поднимите верхнюю часть туловища от пола, пытаясь дотянуться локтями до колен. Повторяйте 30 секунд.

Велосипед: лежа на спине, поднимите ноги в воздух и делайте движения, как будто вы крутите педали велосипеда. Сконцентрируйтесь на напряжении пресса и повторяйте 30 секунд.

Дракон: встаньте на четвереньки, вытянув правую руку вперед и левую ногу назад. Затем медленно вытягивайте правую руку и левую ногу в противоположные стороны, напрягая пресс. Удерживайте позицию 30 секунд и переключайтесь на другую сторону.

Подъем ног: висните на турнике или горизонтальной перекладине и медленно поднимайте прямые ноги вверх, стараясь дотянуться до груди. Удерживайте позицию 30 секунд.

Вращение туловища: сядьте на пол, слегка приподняв ноги. Затем медленно вращайте туловище в одну сторону, стараясь приблизить плечи к полу. Повторяйте 30 секунд и переключайтесь на другую сторону.

Подъем корпуса: сядьте на скамью или стул с прямой спиной. Затем медленно поднимайте верхнюю часть туловища вверх, напрягая пресс. Удерживайте позицию 30 секунд.

Попеременные приседания: станьте на ширине плеч, опуститесь в приседание с левой ногой впереди, затем поднимитесь и сделайте приседание с правой ногой впереди. Повторяйте 30 секунд.