Улучшаем гибкость и здоровье с помощью скруток в йоге: 10 эффективных асан на все случаи жизни.

В данной статье представлены 10 полезных асан скруток в йоге, которые способствуют гармонии и гибкости тела. Учитывайте индивидуальные особенности своего организма и выполняйте упражнения с осознанностью и осторожностью. Регулярная практика данных асан поможет укрепить мышцы, растянуть тело и достичь внутренней гармонии.

Попробуйте асану Пава подкова. В этой позе лежа на спине, поднимите ноги вверх и сожмите их согнутыми коленями так, чтобы выглядело, будто вы держите подкову. Эта поза растягивает спину и позвоночник, укрепляет мышцы живота и освобождает от напряжения.

Попробуйте асану Веретено. Сядьте на пол, вытяните ноги вперед. Затем согните правую ногу и положите ее на левое бедро. После этого обхватите левую ногу руками и поворачивайтесь к ней, стараясь достичь головой правого колена. Это упражнение способствует растяжению боковых мышц тела и улучшает пищеварение.

Попробуйте асану Сидячее вращение. Сядьте на пол, согните ноги в коленях и положите стопы друг на друга. Опустите колени на стороны и держите стопы руками. Затем начинайте вращение телом, осознанно прокручивая верхнюю часть тела влево и вправо. Это упражнение помогает укрепить мышцы спины и поясницы, а также улучшает гибкость таза.

Попробуйте асану Гора. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите руки вверх, соедините их ладонями. Растегните тело вверх, растянувшись по всей длине. Затем медленно наклоняйте верхнюю часть тела вперед, стараясь достичь пола пальцами. Это упражнение растягивает спину, мышцы рук и плечевые суставы.

Попробуйте асану Нестика. Сядьте на пол, согнув левую ногу и положив ее на правую бедро. Затем согните правую ногу и опустите стопу наружу, прижав ее к левому бедру. Обхватите левую ногу руками и постепенно скручивайтесь в направлении правого бедра. Это упражнение улучшает гибкость боковых мышц тела и способствует расслаблению ума.

Попробуйте асану Сидячая поворотная бочка. Сядьте на пол, вытянув ноги вперед. Согните правую ногу и положите ее наружу от левого бедра. Затем согните левую ногу и обхватите ее руками, поворачиваясь в направлении правой ноги. Это упражнение растягивает бока и спину, укрепляет мышцы бедер и брюшного пресса.

Попробуйте асану Колена-грудь. Лягте на спину, согните ноги в коленях и положите стопы на пол. Затем сжимайте колени к груди, так чтобы ваш живот и грудь оказались между ног. Держите эту позу несколько дыханий, стараясь расслабить все мышцы тела. Это упражнение помогает укрепить нижнюю часть спины и улучшает работу органов внутренней системы.

Попробуйте асану Большая диагональ. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Положите левую руку на правое плечо, а правую руку на левое плечо. Медленно начинайте наклоняться в нижнюю левую сторону, растягивая правую сторону тела. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону. Это упражнение улучшает гибкость боковых мышц тела и способствует растяжению позвоночника.

Попробуйте асану Встречное движение. Сядьте на пол, согнув ноги в коленях и положив стопы на пол. Затем согните правую ногу, опустив стопу на внутреннюю сторону левого бедра. Постепенно прогибайтесь вперед, стараясь опустить голову как можно ниже. Это упражнение улучшает гибкость спины, развивает координацию движений и способствует расслаблению во время стрессовых ситуаций.

Попробуйте асану Вращение позвоночника. Сядьте на пол, согнув ноги в коленях и положив стопы на пол. Возьмите правой рукой левое колено и мягко поворачивайте тело влево, смотря поверх левого плеча. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону. Это упражнение растягивает боковые мышцы спины, укрепляет позвоночник и способствует освобождению от напряжения.