Основные правила выполнения становой тяги штанги

Становая тяга штанги является одним из самых эффективных упражнений для развития силы и массы спины, бицепсов, ягодиц и ног. В данной статье мы рассмотрим основные правила выполнения этого упражнения.

Начните становую тягу с правильной постановки ног. Расставьте ноги на ширине плеч и немного разведите их в стороны.

Хват штанги должен быть шире плечей. Поставьте руки чуть шире, чем плечи, для лучшей стабильности и контроля над штангой.

Не закругляйте спину во время выполнения упражнения. Сохраняйте нейтральную позицию позвоночника, выпрямленную и слегка вогнутую в пояснице.

Поднимайте штангу, сгибая ноги и приподнимая ягодицы, одновременно выталкивая грудь вперед и подтягивая лопатки. Движение должно быть плавным и контролируемым.

Во время опускания штанги, сохраняйте контроль над движением и не позволяйте ей падать слишком быстро. Управляйте скоростью спуска и контролируйте положение спины.

Не рывками поднимайте штангу, используйте полную амплитуду движения и контролируйте каждый этап подъема и опускания.

Не сгибайте руки на прямые ноги, используйте силу задних мышц для тяги штанги и контролируйте локти, чтобы они были направлены назад.

При выполнении становой тяги, не забывайте держать голову прямо, не наклонять ее вперед или назад. Это поможет сохранить правильную осанку и уменьшить риск травм.

Одна из особенностей становой тяги – правильное напряжение в ягодицах и корпусе. Постарайтесь максимально активировать эти группы мышц для достижения лучших результатов.

И, наконец, не забывайте про дыхание. Вдохните перед началом подъема штанги, и выдохните на верхней точке движения. Это поможет поддерживать напряжение в центре тела и облегчит выполнение упражнения.