Польза и правильный прием становой тяги с штангой, выполненной в стиле сумо

Становая тяга со штангой в стиле сумо - одно из самых эффективных упражнений для развития силы и мощности в нижней части тела. Наиболее активно в работе задействуются ягодицы, бедра, икроножные мышцы и спина. Правильная техника выполнения становой тяги с штангой в стиле сумо помогает укрепить эти мышцы, улучшить осанку и повысить общую физическую форму.

Расставьте ноги широко, носки должны быть направлены наружу. Руки возьмите между ног, на расстоянии ширины плеч.

Сгибайтесь в тазобедренных суставах и с особым напряжением в мышцах ягодиц и ног прочувствуйте вес штанги.

Плавно отталкивайтесь нижними ягодичными мышцами и поднимите штангу, приводя себя в вертикальное положение.

Не допускайте наклона тела назад или вперед, сохраняйте спину прямой и приподнимайте штангу в максимальной амплитуде движения.

Поднимайте штангу на выдохе, а опускайте на вдохе. Соблюдайте ритм и не спешите, чтобы не потерять технику выполнения упражнения.

Оптимальное количество повторений зависит от вашего уровня физической подготовленности, но рекомендуется начинать с 8-10 повторений в 3-4 подходах.

Перед выполнением становой тяги со штангой в стиле сумо рекомендуется проконсультироваться с тренером, особенно если у вас есть проблемы с позвоночником или суставами.

Не забывайте разогреваться перед тренировкой и выполнять растяжку после неё, это поможет предотвратить возможные травмы и снять мышечное напряжение.

Увеличивайте нагрузку постепенно, чтобы давать возможность мышцам приспособиться и развиваться.

Не забывайте о правильном питании и режиме отдыха, ведь они также играют важную роль в достижении и поддержании здорового образа жизни.