Плечи: как тренировать их статическими упражнениями
Хотите иметь красивые и сильные плечи? Отличный способ достичь этой цели - статические упражнения. Они позволяют сфокусироваться на определенных мышцах, развивая их силу и выносливость. В этой статье вы найдете несколько полезных советов по тренировке плеч статическими упражнениями.
Один из самых эффективных статических упражнений для плеч - планка. Держитесь в положении планки, опираясь на локти и носки в течение 30 секунд. Постепенно увеличивайте время удержания до 1-2 минут. Это поможет укрепить плечевые мышцы и улучшить осанку.
Гимнастика для шеи доктора А.Ю. Шишонина (с музыкой)
Другое полезное упражнение - подтягивания на перекладине. Висните на перекладине, держась за нее широким хватом. Подтягивайтесь, поднимая грудь к перекладине. Сделайте 10-15 повторений. Это отличный способ развивать мышцы плеч и спины.
Делай Эти Упражнения 5 МИНУТ В ДЕНЬ, Чтобы Накачать Мощные Плечи
Упражнение мостик также поможет укрепить плечевые мышцы. Ложитесь на спину, согните ноги в коленях и опустите стопы на пол. Поднимите таз вверх, образуя прямую линию между плечами и коленями. Удерживайте эту позицию 20-30 секунд. Повторите 3-4 раза.
КАК УКРЕПИТЬ СВЯЗКИ И СУХОЖИЛИЯ?
Разнообразьте тренировку плеч с помощью статического упражнения разгрузка. Сядьте на скамью или стул с руками за спиной. Поднимите себя вверх, опираясь на руки, и удерживайтесь в этом положении 30-60 секунд. Это замечательное упражнение для развития плеч и трицепсов.
Изометрическая гимнатика. Плечевой сустав.
Не забывайте уделять внимание не только работе самых крупных мышц плеч, но и их стабилизаторов. Упражнение разведение рук с гантелями поможет укрепить мелкие мышцы плечевого пояса. Слегка согните руки в локтях, держите гантели внизу и медленно поднимайте руки в стороны до уровня плеч. Сделайте 10-12 повторений.
Статические упражнения для плеч с тренировочной резиной.
Еще одно полезное упражнение - плечевые отжимания. Встаньте прямо, сведите лопатки, сгибайте руки в локтях и поднимайте их вверх, располагая их на уровне плеч. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите 15-20 раз. Это упражнение развивает плечевые мышцы и способствует правильной осанке.
Не забывайте о растяжке после тренировки. Это поможет предотвратить мышечные напряжения и повысить гибкость плечевых суставов. Проведите несколько минут на растяжку, делая медленные и контролируемые движения, растягивая все мышцы плеч.
Эти упражнения спасут Ваши плечи от травм!
При тренировке плеч статическими упражнениями важно правильно держать позицию. Убедитесь, что плечи не поднимаются к ушам, а спина остается прямой. Начинайте с легких вариантов упражнений и постепенно увеличивайте нагрузку.
ДЕЛАЙ ЭТО И ЗАБУДЬ ПРО БОЛЬ В ПЛЕЧАХ лфк для плеч
Эти мышцы запрещено растягивать каждому! Никогда не растягивай эти мышцы!
Регулярные тренировки плеч статическими упражнениями помогут не только сделать их красивыми, но и укрепят мышцы, улучшат осанку и помогут предотвратить травмы. Постепенно увеличивайте время тренировок и не забывайте о регулярности.
КАК Я СТАЛ САМЫМ СИЛЬНЫМ В МИРЕ (НЕТ) / ТРЕНИРОВКА СВЯЗОК
Не забывайте также о правильном питании и режиме отдыха. Белки, полезные жиры и углеводы в правильных пропорциях помогут вашим плечам расти и развиваться. Отдыхайте после тренировок, чтобы мышцы успели восстановиться и расти.
ПЛЕЧИ. 1 короткий совет, который перевернет твой подход к тренировкам.
