Гантельный тренинг на скамье: секреты эффективного сведения рук
Узнайте, как правильно выполнять упражнение Сведение рук с гантелями лежа на горизонтальной скамье и добейтесь максимальных результатов в тренировке верхней части тела. В этой статье вы найдете полезные советы и идеи для достижения хорошей формы и улучшения мышечного тонуса.


Установите горизонтальную скамью в нейтральное положение и лягте на нее лицом вниз.

Это РАЗВОДКА ГАНТЕЛЕЙ ЛЕЖА НА СКАМЬЕ, детка!


Возьмите гантели соответствующего веса и растяните руки параллельно полу, ладони должны быть обращены друг к другу.

Разведение Гантелей Лежа На Скамье

Плавно сведите руки, сгибая локти и приближая гантели друг к другу.

Жим штанги на наклонной скамье лучше, чем на горизонтальной! Разбор Шреддера


Напрягите грудные и плечевые мышцы во время движения.

Сведение рук с гантелями лежа на горизонтальной скамье

Поддерживайте правильную форму, не позволяя локтям отводиться в стороны или касаться скамьи.

РАЗВЕДЕНИЕ ГАНТЕЛЕЙ ЛЕЖА - этот вариант лучше - Джефф Кавальер


Выполняйте упражнение с контролем движений, избегая резких сокращений мышц или перекатывания гантелей на себя.

Техника выведения гантелей на жиме лежа
Подберите вес гантелей, который позволяет вам выполнить 8-12 повторений с правильной техникой.

Чем Заменить 4 Самые Бесполезные Упражнения на Грудные Мышцы


Включите сведение рук с гантелями в свою тренировочную программу 2-3 раза в неделю для достижения оптимальных результатов.

Техника упражнений: разводки гантелей на скамье под углом 30 градусов

Не забывайте об умеренности и отдыхе между тренировочными сетами, чтобы избежать перенапряжения и травмирования мышц.

Ошибки разводки гантелей лежа

Дополните тренировку сведения рук с гантелями другими упражнениями для грудных, плечевых и рукоятиковых мышц для поддержания сбалансированного развития верхней части тела.


Мышцы груди. Сведение рук с гантелями лежа.