10 эффективных упражнений с гантелями для тренировки бицепсов - достигайте результатов с легкостью!

Хотите иметь сильные и красивые бицепсы? Вам помогут эти провенные упражнения с гантелями, которые помогут развить мышцы бицепса и достичь желаемых результатов.

Топ 10 упражнений для тренировки бицепсов с гантелями идеально подходят для развития этой группы мышц и достижения тренированного и сильного бицепса! - смотрите в нашей подборке

Жим гантелей в стоячем положении: Возьмите гантели в руки и поднимите их к плечам. Затем медленно опустите руки, выпрямив их. Повторите 10-12 раз.

Лучшие Упражнения на Бицепс и Трицепс с Гантелями

Молотковый жим: Возьмите гантели в руки с хватом «молоток» и поднимите их к плечам. Затем медленно опустите руки, выпрямив их. Повторите 10-12 раз.

10 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ С ГАНТЕЛЯМИ - Джефф Кавальер

Сгибание с гантелями: Возьмите гантели в руки, а руки опустите вниз. Затем согните руки в локтях, поднимая гантели к плечам. Повторите 10-12 раз.

Сделай БИЦЕПС Больше за 30 ДНЕЙ!! (Тренировка Дома)

21-й подход: Возьмите гантели в руки и согните их в локтях на 90 градусов. Затем сделайте 7 полных сгибаний, затем 7 сгибаний от половины до конца и, наконец, 7 полных сгибаний. Повторите 2-3 раза.

Пик Бицепса — 5 Лучших Способов Их Накачать - Джефф Кавальер

Отжимания с гантелями: Возьмите гантели в руки и опустите их вниз. Затем согните руки в локтях и поднимите гантели над головой. Возвращайтесь в исходное положение. Повторите 10-12 раз.

КАК НАКАЧАТЬ БИЦЕПС ГАНТЕЛЯМИ?

Концентрированный жим гантелей: Сядьте на скамейку с наклоном и положите предплечья на внутренней поверхности бедра. Возьмите гантели в руки и медленно поднимайте их вверх, сгибая руки. Повторите 10-12 раз.

Вращательные сгибания с гантелями: Возьмите гантели в руки, сядьте на скамейку и поднимите руки вперед. Затем согните руки в локтях и поворачивайте гантели в стороны. Повторите 10-12 раз.

Топ 3 упражнения на бицепс!

Фронтальные подъемы с гантелями: Возьмите гантели в руки и поднимите их вперед, несильно согнув руки. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10-12 раз.

Лучшие Упражнения на Бицепс с Гантелями.

4 Лучших Упражнения Для ПРЕДПЛЕЧИЙ. Дома с Гантелями

Скрещивающиеся движения с гантелями: Возьмите гантели в руки и поднимите их в боки. Затем согните руки в локтях и пересеките гантели перед грудью. Повторите 10-12 раз.

БИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ + ОШИБКИ УБИВАЮЩИЕ ПРОГРЕСС!

Запястьные сгибания с гантелями: Сядьте на скамейку с гантелями в руках и положите руки на колени. Затем согните запястья, прижимая гантели к телу. Повторите 10-12 раз. Какие продукты надо исключить при диете

ТЕБЕ НУЖНЫ ТОЛЬКО ЭТИ 2 УПРАЖНЕНИЯ - бицепс - Джефф Кавальер

Какие продукты лучше исключить из своей диеты, чтобы соблюдать здоровый образ жизни