Эффективные упражнения на широчайшие мышцы спины для здорового образа жизни

Узнайте, какие упражнения помогут укрепить широчайшие мышцы спины, улучшить осанку и снизить боли. Включите их в свою тренировку и получите здоровую спину и красивую осанку.

Подтягивания на перекладине: повисните на перекладине с нейтральным хватом, медленно подтягиваясь до контакта груди и перекладины. Повторите 3-4 подхода по 8-10 повторений.

Подтягивания обратным хватом: повисните на перекладине с подхватом, медленно подтягиваясь до контакта груди и перекладины. Повторите 3-4 подхода по 8-10 повторений.

Жим штанги в наклоне: установите наклонную скамью на угол 45 градусов, возьмитесь широким хватом за штангу и медленно опустите ее к груди, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 3-4 подхода по 10-12 повторений.

Махи гантелями стоя: встаньте прямо с гантелями в руках, поставьте ноги на ширине плеч, наклонитесь вперед, сохраняя прямую спину, и махните гантели в стороны, сжимая и расслабляя широчайшие мышцы спины. Повторите 3-4 подхода по 12-15 повторений.

Тяга верхнего блока широким хватом: сядьте на скамью перед блоком, возьмитесь за рукоятку широким хватом и медленно потяните ее к груди, сжимая широчайшие мышцы спины. Повторите 3-4 подхода по 10-12 повторений.

Гиперэкстензии на скамье: положите живот на скамью, закрепив ноги, опустите голову вниз и медленно поднимайте корпус, сжимая широчайшие мышцы спины. Повторите 3-4 подхода по 12-15 повторений.

Упражнение планка: примите положение, опираясь на предплечья и носки, сохраняя прямую линию от головы до пят. Удерживайте положение 30-60 секунд. Повторите 3-4 подхода.

Выпады назад: станьте в исходную позицию, сделайте широкий шаг назад и медленно опуститесь, сгибая переднее колено. Затем вернитесь в исходное положение и повторите на другую ногу. Выполните 3-4 подхода по 10-12 повторений на каждую ногу.

Тяга гантели в наклоне: встаньте с ногами на ширине плеч, возьмитесь гантелями, наклонитесь вперед, сохраняя прямую спину, и медленно потяните гантели к ребрам, сжимая широчайшие мышцы спины. Повторите 3-4 подхода по 10-12 повторений.

Суперман: лягте на живот, вытяните руки вперед и параллельно полу, одновременно поднимите прямые ноги и верхнюю часть туловища, сжимая широчайшие мышцы спины. Удерживайте положение на 2-3 секунды и опуститеся. Повторите 3-4 подхода по 12-15 повторений.