Трапецевидные мышцы: эффективные упражнения для их развития

Хотите окрепить и развить трапециевидные мышцы? Вам помогут 10 эффективных упражнений, которые помогут сформировать сильную и красивую спину.

Подтягивания с узким хватом: висните на турнике, хватитесь узким хватом и подтягивайтесь, акцентируя нагрузку на трапеции. Выполняйте 3-4 подхода по максимуму повторений.

Шраги со штангой: удерживайте штангу перед собой, немного поднимите плечи и затем опустите их. Выполняйте данное упражнение в 3-4 подходах по 12-15 повторений.

Жим гантелей на верхнем блоке: возьмите гантели в руки, возьмитесь за верхний блок тренажера и выпрямите руки, активируя трапеции. Повторите 3-4 подхода по 10-12 раз.

Фронтальные подтягивания: висните на турнике и подтягивайтесь, выставляя грудь вперед. Это упражнение поможет развить верхние части трапеций. Выполняйте 3-4 подхода по максимуму повторений.

Гантельные выпады с подъемом плеч: возьмите гантели в руки, поставьте одну ногу вперед, опустите плечи и затем поднимайте их к ушам. Выполняйте упражнение в 3-4 подходах по 12-15 повторений на каждую ногу.

Становая тяга: берите штангу ниже пояса, опускайте корпус вниз и затем поднимайте его, активируя трапеции. Выполняйте данное упражнение в 3-4 подходах по 8-10 повторений.

Подъемы гантелей на бицепс: возьмите гантели в руки и, не изгибая спину, опустите и поднимите плечи. Это упражнение хорошо работает на верхнюю часть трапеции. Выполняйте 3-4 подхода по 10-12 повторений.

Шраги с гантелями: возьмите гантели в руки, несколько приподнимите плечи и затем опустите их. Это упражнение помогает развивать верхнюю часть трапеции. Выполняйте упражнение в 3-4 подходах по 12-15 повторений.

Подъемы штанги на плечи: возьмите штангу на грудной высоте, поднимайте ее на плечи и затем опускайте. Выполняйте данное упражнение в 3-4 подходах по 8-10 повторений.

Бег с весом: возьмите гантели или другой дополнительный вес в руки и попробуйте бегать с ними на различные расстояния. Это поможет развивать трапеции и улучшить выносливость.