Подтянутые бока: лучшие упражнения для боковых мышц живота
Хотите иметь красиво выглядящие бока и подтянутый живот? Мы подготовили для вас список лучших тренажеров и упражнений, которые помогут развить боковые мышцы живота, а также дадут видимые результаты уже через несколько недель тренировок.
Отжимания на боковой планке - отличное упражнение для боковых мышц живота. Встаньте в планку на левой стороне, согните левую ногу и приподнимите таз от пола. Затем выпрямите левую руку, опустите плечо и медленно опуститесь до уровня пола. Повторите упражнение на правой стороне. Это упражнение поможет укрепить боковые мышцы живота и спины.
Преврати жирное пузо в пресс
Скручивания на полу - простое и эффективное упражнение, которое активно вовлекает боковые мышцы живота. Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте их на пол. Руки сложите на груди или слегка задержитесь за головой. Поднимите плечи вверх и прижмите их к бедрам, сжимая боковые мышцы живота. Затем медленно опуститесь обратно на пол. Повторите упражнение несколько раз, контролируя движения.
Секреты ПЛОСКОГО живота! Как подтянуть выпирающий живот? Лучшие упражнения для плоского живота
Боковые выпады с гантелями - отличное упражнение для тренировки боковых мышц живота и ягодиц. Возьмите гантели в руки и поставьте их на уровне плеч. Сделайте шаг вбок и одновременно согните ноги в коленях, опуская таз вниз. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую сторону. Это упражнение поможет подтянуть бока и укрепить мышцы ног и ягодиц.
КАК УБРАТЬ ЖИВОТ: займись одной этой мышцой Живот НЕ БУДЕТ ВЫПИРАТЬ НИКОГДА! Поперечная мышца живота
Разведение ног в полуприседе - отличное упражнение для боковых мышц живота и внутренней поверхности бедра. Возьмите гантели в руки и поставьте их на уровне плеч. Сделайте шаг вбок и сядьте в полуприсед, согнув ноги в коленях. Затем разведите ноги в стороны, сохраняя положение гантелей на уровне плеч. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую сторону.
Рельефный пресс за 14 минут в неделю! / Как накачать пресс / убрать живот
Планка с подъемом ноги - отличное упражнение для боковых мышц живота и всего корпуса. Встаньте в планку на предплечьях и нацельтесь на прямую линию от плеч до пяток. Подъемом ноги вверх и в сторону активизируйте боковые мышцы живота. Удерживайте позицию несколько секунд и медленно опуститесь до исходного положения. Повторите упражнение несколько раз на каждую сторону.
Тренажёр на косые мышцы пресса
Боковые своды на тренажере - отличный способ развить и укрепить боковые мышцы живота. Сядьте на тренажер, загнув ноги в коленях и стопы упираясь в пол. Ухватитесь за ручки и медленно опустите бедра в сторону, активизируя боковые мышцы живота. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение несколько раз.
Русские повороты с гантелями - отличное упражнение для развития боковых мышц живота и спины. Сядьте на пол, согните ноги в коленях и поднимите ноги над полом. Возьмите гантели в руки и прикрепите их к груди. Поворачивайте торс в одну сторону, ощущая работу боковых мышц. Затем повторите упражнение в другую сторону. Повторите упражнение несколько раз, контролируя движения.
Боковые планки - отличное упражнение для боковых мышц живота и спины. Встаньте в планку на предплечьях и нацельтесь на прямую линию от затылка до пяток. Упираясь на левое предплечье и наружную сторону левой ноги, поднимите правую руку вверх и удерживайте позицию несколько секунд. Затем смените сторону и повторите упражнение.
Накачать кубики пресса. Наклоны для косых мышц живота. Убрать бока и уменьшить талию
Боковые складки - эффективное упражнение для тренировки боковых мышц живота. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Поднимите руки вверх и согните их в локтях, прижимая локти к бокам. Наклоняйтесь в сторону, оставляя корпус в прямой позиции и ощущая работу боковых мышц живота. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону.
Прокачка КОСЫХ МЫШЦ в Домашних Условиях ( без железа )
Боковые скручивания на тренажере - отличное упражнение для развития боковых мышц живота и спины. Сядьте на тренажер, загнув ноги в коленях и стопы упираясь в пол. Ухватитесь за ручки и медленно отведите верхнюю часть тела в одну сторону, ощущая работу боковых мышц живота. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону. Повторите упражнение несколько раз, контролируя движения.
