Эффективные упражнения на сжигание жира и укрепление мышц косого пресса

Хотите иметь идеально подтянутый пресс и укрепить косые мышцы живота? Вам потребуется работать над косыми мышцами пресса. Мы подготовили для вас список эффективных упражнений на тренажере, которые помогут достичь желаемых результатов.

Вращение туловища. Сядьте на тренажер для пресса, закрепив стопы, и начните вращать туловище вправо и влево, поднимая и опуская верхнюю часть тела. Повторите 15-20 раз в каждую сторону.

Скручивания в стороны. Легните на спину на тренажере для пресса, согните колени и поместите стопы под подушечками. Поднимите плечи и скрутитесь в сторону, касаясь правым локтем левого колена, затем повторите в другую сторону. Выполните 3-4 подхода по 12-15 повторений.

Боковые наклоны. Сядьте на тренажер для пресса, поднимите ноги и закрепите их. Наклоняйтесь в сторону, руками дотрагиваясь до пола. Повторите 10-12 раз в каждую сторону.

Косые скручивания. Встаньте боком к тренажеру для пресса, закрепив ноги. Поднимите руки вперед и скрутитесь в сторону, дотрагиваясь руками до ножек тренажера. Повторите 12-15 раз, затем повторите упражнение в другую сторону.

Лук. Легните на спину на тренажере для пресса, поднимите ноги и закрепите их. Разведите руки в стороны, затем одновременно поднимите туловище и ноги, пытаясь дотронуться руками до стоп. Выполните 10-12 повторений.

Планка на боку. Возьмитесь за тренажер для пресса и установите его на боковую регулировку. Встаньте боком к тренажеру, опирайтесь на предплечья и разместите ногу на верхнем платформе. Поднимайте и опускайте таз вверх и вниз. Выполните 10-12 повторений в каждую сторону.

Подъем ног. Возьмитесь за тренажер для пресса и установите его в горизонтальное положение. Лягте на спину и закрепите стопы. Подняв ноги, запрессуйте их к груди и замедленно опустите обратно. Повторите 15-20 раз.

Планка с поворотом. Возьмитесь за тренажер для пресса и установите его на горизонтальное положение. Встать в планку, опираясь на предплечья, а затем повернуть тело в сторону одной руки и выполнять движение в форме полукруга, возвращаясь в исходное положение. Повторить 8-10 раз на каждую сторону.

Обратные скручивания. Сядьте на тренажер для пресса, закрепив стопы. Наклонитесь назад, держась за ручки тренажера, и поднимите ноги, согнув их в коленях. Возвращайтесь в исходное положение. Повторите 12-15 раз.

Велосипедик. Лягте на спину на тренажере для пресса, согните колени и поместите стопы под подушечками. Поднимите плечи, подтяните правое колено к груди, одновременно выпрямляя левую ногу. Затем смените ноги. Выполните 3-4 подхода по 12-15 повторений.