Упражнения, помогающие развить икроножную мышцу

Икроножная мышца — одна из самых крупных и сильных мышц нижней части ноги. Ее развитие не только придает ногам красивую форму, но и способствует общему укреплению нижних конечностей. Большинство людей забывает включать тренировку икр в свою программу, поэтому мы подготовили для вас топ-10 упражнений, которые помогут вам накачать икроножную мышцу.

Приседания на носках. Станьте лицом к стене, поставьте руки на нее и поднимите пятки так, чтобы они оказались на носках. Медленно приседайте до уровня, когда бедра станут параллельны полу, а затем медленно поднимайтесь обратно. Повторите упражнение 15-20 раз.

Прыжки силовые на месте. Начните с низкого приседания, затем резко выпрыгните вверх, поднимаясь на носки, и приземлитесь на мягко согнутых ногах. Повторите прыжки 10-15 раз.

Возрастание на подъемнике. Поставьте одну ногу на подставку или ступеньку, другая нога должна быть в воздухе. Сосредоточьтесь на икроножной мышце ноги на подставке и медленно поднимайтесь на носок. Вернитесь в исходное положение. Выполните 10-12 повторений для каждой ноги.

Кардио скачки на месте. Возьмите скакалку и начните делать быстрые прыжки на носках. Проведите тренировку в течение 5-10 минут.

Точечные приседания на одной ноге. Встаньте на правую ногу, а левую ногу слегка поднимите вперед. Медленно приседайте на правой ноге, сохраняя равновесие, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-12 раз для каждой ноги.

Ходьба на носках. Простое, но эффективное упражнение. Просто ходите на носках в течение 1-2 минут каждый день.

Подъем на одной ноге на цыпочки. Станьте рядом с опорой, например, стулом или поручнем. Сделайте небольшую паузу, а затем медленно поднимайтесь на носок одной ноги. Опуститесь обратно и повторите упражнение 10-12 раз для каждой ноги.

Прыжки на носках через скакалку. Держа скакалку, прыгайте на носках, перепрыгивая через нее. Проведите тренировку в течение 5-10 минут.

Двойные подъемы на носок. Станьте рядом с опорой и поднимите одну ногу на носок. Поднимите другую ногу на носок, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-12 раз для каждой ноги.

Растяжка икроножной мышцы. Сядьте на пол и прямо вытяните ноги перед собой. Поднимите одну ногу и положите стопу на внутреннюю сторону бедра другой ноги. Осторожно наклоняйтесь вперед, стараясь коснуться голени нижней ноги лбом. Удерживайте упражнение в течение 30 секунд для каждой ноги.